Haftanın en etkili diyetleri: kilo kaybı için örnek menü

14 Kasım 2023

Hızlı bir diyet, yaz mevsiminde veya önemli bir olaydan önce fazla kilolardan kurtulmanın iyi bir yoludur. Doğru yaklaşımla elde edilen sonuçlar etkileyicidir - eksi 5-10 kg.

Pek çok diyet türü vardır, bu nedenle sizin için mükemmel olanı bulmak kolaydır. Erkeklerin kadınlara göre günde 300 kalori daha fazla tüketmesi gerektiğini unutmamak gerekir. Haftalık diyet sırasında yoğun fiziksel aktiviteyi kötüye kullanmamak daha iyidir. Düzenli yürüyüş (2 saat) yeterlidir.

Temizleme diyeti

En etkili kilo verme bağırsakların temizlenmesiyle başlar. Bunun için özel güç sistemleri var.

Haftalık temizleyici bir diyet sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirir ve görünümünüzü düzene sokmanıza yardımcı olur. Bu sayede toksinler uzaklaştırılır ve metabolizma gelişir. Böyle bir diyetle haftada 2-3 kg'a kadar, 2 ayda ise 20 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak doktorlar ara vermenizi ve diyetten düzenli sağlıklı bir diyete (alternatif) geçmenizi tavsiye ediyor.

Aşağıdaki ürünlerin tek tek veya kombinasyon halinde tüketilmesine izin verilir:

bitki ürünleri;
yulaf lapası (ancak tereyağısız);
tam tahıllı unlardan yapılan ürünler;
az yağlı fermente süt ürünleri;
kümes hayvanları, tavşan, sığır eti ve balık, ancak küçük miktarlarda.

Haftanın örnek menüsü:

Gün	Menü
İlk gün - içme	Sadece saf su, taze sıkılmış meyve suları (yarısına kadar su ile seyreltilmiş), bitki çayı (şekersiz) izin verilir.
İkincisi ise sebze	Kahvaltı – lahana salatası. Atıştırmalık – salatalık. Öğle yemeği: fırında pancar, taze sebze salatası. Atıştırmalık – salatalık. Akşam yemeği – sebze salatası
Üçüncüsü içki içiyor	İlk günün menüsü tekrarlanıyor
Dördüncü – meyveli	Kahvaltı: elma. Atıştırmalık: greyfurt. Öğle yemeği: pişmiş elma. Atıştırmalık: elma. Akşam yemeği: greyfurt
Beşinci - protein	Kahvaltı: yoğurt. Ara öğün: 1 adet haşlanmış yumurta. Öğle yemeği: haşlanmış tavuk beyaz eti. Atıştırmalık: biraz karides. Akşam yemeği – buharda pişmiş balık
Altıncı - içmek	İlk günün menüsü tekrarlanıyor
Yedinci – karışık	Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta. Aperatif: elma, greyfurt ve muz salatası. Öğle yemeği: tavuk suyu. Aperatif: elma ve muz salatası. Akşam yemeği: taze sebzeler

Günde 2 litreye kadar sıvı içmeniz gerekir.

Düşük kalorili diyet

Kilo vermek için iyi bir seçenek düşük kalorili bir diyettir. Bu sayede haftada 3 kg'a kadar, bazen de 4, 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Ana kural, tüketilen kalori sayısını - kadınlar için 1200'e, erkekler için - 1500 kcal'e düşürmektir. Diğer kurallara da uyulmalıdır:

Düşük kalorili, yüksek proteinli yemekleri ana odağınız haline getirin. Mide, yanlar ve vücudun diğer kısımlarındaki yağlar gider ancak kas kütlesi azalmaz.
Günde 100 g'dan fazla karbonhidrat ve 80 g'a kadar yağ tüketmeyin.
Porsiyonları küçük yapın: 150-300 gr Günde 5 defa yiyin.
Tuz miktarını azaltın.
Alkolden kaçının.
Günde en az 2 litre iç.

Yetkili ürünler şunları içerir:

kepekli undan yapılan unlu mamuller;
yağsız et ve balık;
Süt Ürünleri;
karabuğday, inci arpa ve arpa;
meyveler, meyveler, sebzeler ve otlar, fındıklar.

Bitkisel yağ sadece salata sosu için kullanılır. Tamamen vazgeçmeniz gerekecek:

şeker ve tatlılar;
kızarmış;
akut;
füme etler;
Sosisler;
yağ;
konserve;
soslar;
makarna.

Menü örneği:

Alınış zamanı	Menü
Kahvaltı	200 gr yulaf lapası, 1 elma
Atıştırmalık	200 gr sebze salatası
Akşam yemeği	Sebze çorbası ve 100 gr haşlanmış et
Atıştırmalık	50 gr lor kütlesi
Akşam yemeği	150 gr haşlanmış balık ve haşlanmış sebze

Sıkı diyetler

Sıkı bir diyet, hızlı kilo kaybı için en zor diyetlerden biri olarak kabul edilir. Bu yüzden iyi bir motivasyona sahip olmanız gerekiyor. Evde yemek sayesinde 7 günde eksi 10 kilo verebilirsiniz. Diyeti uzatırsanız 17 kg'a kadar, ancak ara vermeniz, yani sağlıklı bir diyete geçmeniz gerekir.

Örnek menü:

Gün	Diyet
Birinci	Sabahtan 18: 00'e kadar sadece küçük porsiyonlara bölünmüş yaklaşık 3 litreye kadar temiz su içebilirsiniz.
Saniye	Gün boyunca kefir için - 2 litreye kadar. Yağ içeriği -% 2, 5'ten fazla değil
Üçüncü	Gün içerisinde birkaç öğüne bölünmüş 600 gr süzme peynir yiyin. Şekersiz yeşil çay iç
Dördüncü	Gün boyunca elma yiyin - 1, 5 kg'a kadar. Taze olarak yenebilir veya fırında pişirilebilirler.
Beşinci	Taze sebzelerden yapılan salatalar var. 1 yemek kaşığı baharatlanmasına izin verilir. l. bitkisel yağ veya limon suyu
Altıncı	Sebzeler. Haşlanıp salata haline getirilebilir. Sebze çorbası da iyidir
Yedinci	İlk gün olduğu gibi sadece su içebilirsiniz.

Karabuğday

Sıkı ama etkili bir haftalık diyet için başka bir seçenek de karabuğdaydır. Sadece buharda pişirilmiş tahılların suda yenmesine izin verilir. Hazırlamak için ihtiyacınız olan:

1 su bardağı saf karabuğdayı 2, 5 su bardağı kaynar su ile dökün.
Gece boyunca termosta bekletin.

Ortaya çıkan buharda pişirilmiş yulaf lapasını gün boyunca dağıtın.

Günde 1 litre kefir ve 1, 5 litre su içmenize izin verilir; bitkisel kaynatmalara, smoothie'lere ve maden suyuna izin verilir. Bu diyet sayesinde haftada yaklaşık 5-10 kilo verebileceksiniz.

Kefir

Sıkı bir diyet için bir sonraki seçenek kefir diyetidir. Yağ içeriği% 2, 5'a kadar olan bu ürünün günde 1, 5 litreye kadar içilmesi gerekir. Kefirin tüm hacmi 6 öğüne bölünmelidir. Aralarında eşit molalar olmalıdır.

Kefirin yanı sıra sebze ve meyveleri de yiyebilirsiniz (her biri 500 gr). Bu diyet iyi sonuçlar verir - haftada 5-7 kg'a kadar.

Basit diyet

Basit bir diyet, kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmanıza ve yalnızca sağlıklı gıdalara geçmenize yardımcı olacaktır. İyi sonuçlar verir - haftada 3 kg ve sonuç sürdürülebilir olacaktır.

Diyet kuralları:

Son öğün saat 18. 00'e kadardır.
Günde 4 defa yemek yiyin. Yiyecekler vücuda küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla girmelidir. Daha sonra sindirim ve metabolizma iyileşir. öğünler arasında mola - en fazla 3, 5 saat.
Sadece aç hissettiğinizde yemek yiyin. Fazla yemek yiyemezsin.
Yemeklerden yarım saat önce bir bardak su için.
Yiyecekleri yalnızca buharda pişirerek, haşlayarak veya haşlayarak pişirebilirsiniz. Bu, ürünlerin faydalı özelliklerinin korunmasına yardımcı olacaktır. Kızartma kesinlikle yasaktır.
İçme rejiminizi izleyin - günde en az 1, 5 litre sıvı içirin. Çoğunlukla temiz su olmalıdır.
Alkolden kaçının.
İştahınızı artıracak yiyeceklerden kaçının. Bu özellikle baharatlı yiyecekler için geçerlidir.
İnci arpa, karabuğday ve yulaf ezmesi dışındaki tüm tahıllardan kaçının.

Muz ve üzüm yasaktır.

Hafif bir diyet yapıyorsanız kahvaltıda aşağıdaki seçenekler uygundur:

yulaf lapası ve meyveler;
müsli ve elma;
2 yemek kaşığı ilavesiyle meyve salatası. l. yoğurt;
meyveli süzme peynir.

Tavuk suyu ve sebze çorbası öğle yemeği için uygun ilk yemeklerdir. Tam tahıllı ekmeklerle desteklenebilir.

İkinci yemeklerde haşlanmış balık veya et ve haşlanmış yumurtaya izin verilir. Garnitür olarak haşlanmış lahana ve sebze güveci uygundur. 1, 5 saat sonra bir atıştırmalık gerekir. Bunun için kuru erik, komposto, meyve suyu, meyve öneriyoruz. Akşam yemeğini bir bardak kefir ya da portakal veya kivi ile yemelisiniz.

Protein

Protein diyeti en etkili diyetlerden biri olarak kabul edilir. Haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Temel prensip yağları ve karbonhidratları maksimuma indirmektir. Ana yemekler yağsız balık, kümes hayvanları ve ettir. Kızartmak kesinlikle yasaktır ve yağ kullanmak da yasaktır - fırında buharda pişirebilir, kaynatabilir veya pişirebilirsiniz. Bu tür ürünler sayesinde diyet sırasında açlık kesinlikle eziyet edilmeyecektir.

Günde 3 defa yemek yemelisiniz. Tamamen vazgeçmeniz gerekecek:

Sahra;
şekerleme ürünleri;
yağlı süt ürünleri;
konserve;
yarı mamul ürünler;
tatlı meyveler;
nişasta içeriği yüksek sebzeler.

Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde et, kümes hayvanları veya balık gereklidir - yaklaşık 150 gr Garnitür olarak taze sebzeler kullanılır. Onlardan soya sosu, limon suyu ve balzamik sirke ile tatlandırarak bir salata yapabilirsiniz. Haftada iki kez et alımını süzme peynirle değiştirebilirsiniz.

2 litre sıvı içtiğinizden emin olun. Bu saf su, çay ve hatta doğal kahve olabilir. Ancak şeker ve onun yerine geçen maddeler eklenemez. Bitkisel kaynatma, komposto ve taze sıkılmış meyve sularına izin verilir.

Sebze

Haftalık diyet için bir sonraki seçenek sebzedir. Bu sayede haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Sebzeler düşük kalorili bir üründür, sindirimi kolaydır, şeker içermez ancak vitamin, mineral ve diğer faydalı maddeler açısından zengindir.

Birkaç çeşit sebze diyeti vardır:

Sıkı. Sadece sebzelerin yenmesine izin veriliyor.
Sebze. Tahıllar, fındıklar, mantarlar, meyveler ve meyvelere izin verilir.
Protein. Ayrıca süt ürünlerini de tüketebilirsiniz.
Dengeli. Bu durumda haşlanmış tavuk göğsüne de izin verilir.

Hafta boyunca kahvaltıda şunları yiyebilirsiniz:

otlar ile süzme peynir;
lâhana turşusu;
salatalık ve yumurta;
haşlanmış kuşkonmaz;
süzme peynirli güveç;
havuç salatası.

Öğle yemeğinde genellikle ilk yemek olarak sebze çorbası servis edilir. İkincisi için yumurta veya tavuk göğsü uygundur. Ayrıca sebzeleri de haşlayabilirsiniz. Akşam yemeğinde sebze salatası ve bir bardak kefir yiyebilirsiniz.