"Kilo vermek istiyorum" ifadesi neredeyse herkesten duyulabilir. Modern bir yaşam tarzı, fast food bolluğu, oturma çalışması bir dizi istenmeyen kilograma, sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına yol açar. Bu sorun ortaya çıkmışsa, derhal kararına ilerlemek gerekir.
Kararlı ve dramatik bir şekilde değişmeniz gerekir. Evde nasıl kilo verilir? Beslenme ve eğitim düzenlemenin en iyi yolu nedir? Bu makalede daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Hızlı kilo verebilir misin
Bir günde fazla ağırlık oluşmaz - bu, vücutta uzun bir yeniden yapılanma süreci, değişen alışkanlıklar sürecidir. Ancak herkes mümkün olan en kısa sürede kilo verme eğilimindedir. Bu yaklaşım her zaman yararlı değildir, ciddi sağlık sorunları ile doludur.
Bir hafta boyunca evde etkili kilo kaybı oldukça mümkündür. Bir veya iki kilogramdan kurtulmanıza, cildin durumunu iyileştirmenize, görünür selüliti azaltmanıza izin verecektir. Bunu yapmak için yeni alışkanlıklar, kurallar sunmanız gerekecek.
Uzmanlar, evde kilo kaybı için aşağıdaki ipuçlarını önerir:
- Gerçek bir hedef belirleyin: haftada 0.5-1.5 kg. Bu şekil başlangıç ağırlığına bağlıdır.
- Önümüzdeki iki ila üç gün boyunca bir diyet yapın.
- Tüketilen şeker miktarını azaltın.
- Mutfak ve buzdolabını “yasak”, zararlı ürünlerden temizleyin.
- Yiyecekleri kendiniz hazırlayın.
- Günlük su oranını gözlemleyin.
- Daha fazla taze sebze var, meyveler.
- Mümkünse, kızarmış, işlenmiş ürünlerden kaçının.
- Açlıktan ölmeyin, yemekleri kaçırmayın.
- Günlük diyete yulaf kepeği, lif ekleyin.
- Porsiyonları azaltın, temel yemekler arasında atıştırmalıklar getirin.
- Fiziksel aktivite tanıtın.
- Alt Sevsin.
Kilo ver ve kilo azaltma kliniğinin uzmanları sağlık durumunu iyileştirebilir. Kilo vermenin en iyi yolunu bulmanıza yardımcı olacaklar, bu aşamada hangi eğitimin tanıtmak için daha iyi olduğunu söyleyecekler. Böyle entegre bir yaklaşım, bir ay, altı ay veya bir yıl boyunca evde olabildiğince çabuk azaltacaktır. Her şey başlangıç parametrelerine bağlıdır.
Evde aşırı kilo nasıl kaybedilir - kilo kaybı, hayatın anlamı olarak
Kilo verme süreci her insanın hayatında oldukça karmaşık bir aşamadır. Kendi görüşlerinizi birçok yönden gözden geçirmemiz, alışkanlıkları, yaşam tarzını değiştirmemiz gerekecek. Başarılı kilo kaybının anahtarı, doğru beslenme, fiziksel aktivite, bir psikolog, bir beslenme uzmanı ve diğer uzmanlarla birlikte çalışan entegre bir yaklaşımdır. Bir şeyi terk etmeden önce, yetkili bir doktora danışmanız, bir muayene yapmanız, test yapmanız gerekir. Ancak o zaman bir rüya figürü elde etmek, sağlığı korumak, iyi bir ruh hali almak mümkün olacak.
Bugüne kadar internette, çok sayıda farklı diyet bulabilirsiniz. Başlıkları korkuyor, ama insanları çekiyor. Herkes iki haftada 5-10 kilogramdan nefret etmeyi hayal ediyor. Ama sağlık için ne kadar iyi? Ağırlık gerçekten ayrılacak mı? Doktorların son çalışmaları bunun gerçekten mümkün olduğunu göstermiştir. Ancak kayıplar çifte hacimde geri dönecek, yeni sorunlar getirecek.
Uygun, sağlıklı kilo kaybı için psikolojik hazırlık öncelikle gereklidir. Bir diyeti yoksunluk olarak değil, fiziksel aktiviteyi bir ceza olarak algılayın. Bütün bunlar, hayallerin figürünü almanıza, daha güçlü, daha sağlıklı hale gelmenize izin veren vazgeçilmez araçlardır. Hazırlık ayrıca şunları da içerir:
- Olumlu ruh hali. Zorluklardan, geçici başarısızlıklardan korkmayın. Aksamalar bu şekilde meydana gelebilir, ağırlık belirli bir anlamda “donabilir”.
- Sabit ton. Sürekli bir ders bulmak gerekir, daha az boşta. Bu ek sayıda kalori yakabilir, olumsuz düşünceleri uzaklaştırabilir.
- Sağlıklı uyku. Vücudun restorasyona ihtiyacı var. En az 6 saat uyuymalıdır. En geç 23 saatte yatmanız tavsiye edilir.
- Eğlence, hobiler - Olumlu duygular, rahatlama getiren herhangi bir etkinlik.
Bu yararlı alışkanlıkların korunması, kilo verme süreci boyunca ve tamamlandıktan sonra uygulanması tavsiye edilir. Bu, güzel, uygun bir figür bulmaya, psiko -duygusal devleti korumaya yardımcı olacaktır.
Bir hafta boyunca uygun beslenme menüsü
Kilo kaybının kilit alanlarından biri özel beslenme. Dengelenmeli, yeterli miktarda besin, vitamin, mineral içermelidir. Aksi takdirde, vücut eksiklikten muzdarip olmaya başlayacak, sağlık sorunları meydana gelecektir. Her aşama yetkin bir diyetisyen tarafından denetlenmelidir. Test almak, kapsamlı bir sınavdan geçmek gerekir.
Uygulanması önerilen temel güç kuralları vardır. Bunlar şunları içerir:
- ana yemeklerin küçük bölümleri;
- Gün boyunca atıştırmalıklar, aşırı yeme, arızalardan tasarruf edebilen;
- Yiyecekleri yağsız veya minimal bir ilave ile pişirmek daha iyidir;
- Menü değiştirilmeli, çeşitli et ve balık türleri, meyveler, sebzeler;
- Günde yeterli temiz içme suyu tüketimi. Norm, ağırlığa bağlı olarak ayrı ayrı hesaplanır;
- Günlük kalori normuna uyum. Ağırlık, boy, fiziksel aktivite seviyesine odaklanan bir diyetisyen tarafından hesaplanır.
Beslenme çeşitli olmalı, vücudun ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Bu, arızaların, aşırı yemeyi önleyecektir.
Besin, vitamin, mineral açısından zengin ürünler izin verilen ürünler:
- Herhangi bir sebze. Vücut için yeri doldurulamaz besinler içerdiğinden patates kullanmasına izin verilir;
- Muz ve üzüm dahil herhangi bir meyve. Ana şey kalori içeriğini hesaba katmaktır;
- Meyveler;
- Süt, süt ürünleri;
- Yulaf lapası, tahıllar;
- Sert buğdaydan yapılmış macarone ürünleri;
- Düşük yağlı et, kümes hayvanları, balık çeşitleri.
Tüketimi tamamen sınırlandırması veya hariç tutulması önerilen ürünler:
- Bitkisel yağlar bakımından zengin ürünler: yağlar, fındık;
- Pişirme, fırın, şekerleme;
- Yarı bitmiş ürünler, sosisler, sosisler;
- Mayonez, ona dayanan çeşitli soslar;
- Konserve gıda, koruyucular, zararlı katkı maddeleri, kompozisyonda fazla yağlar varsa;
- Alkol.
Beslenmedeki bu tür değişiklikler tüm vücudu olumlu yönde etkileyecektir. Kızlar saç, tırnak, cilt durumunda bir iyileşme not eder. Doğru beslenme, gastrointestinal sistemin çalışmasını, tiroid bezinin, karaciğerin, böbreklerin çalışmasını normalleştirir.
Kilo vermek için günde kaç kalori kullanmanız gerekir
Kilo vermenin en hızlı yolu kalori saymaya başlamaktır. Genellikle insanlar günün ne kadar tükettiğini fark etmezler, ancak küçük kurabiyeler bile onarılamaz ağırlığı şekle getirebilir. Kilo vermenin elektronik mutfak ölçekleri alması, her yemeği tartması, bir atıştırmalık ve verileri günlüğe girmesi önerilir. Böyle bir raporun sürdürülmesi, diyetologlar tarafından tekrar tekrar doğrulanan bir diyetin verimliliğini%10-20 artırır.
Günlük kalori oranı ayrı ayrı hesaplanır. Ancak protein, yağ, karbonhidrat miktarını da dikkate almak gerekir. Gıdada bulunan bu besinler aşağıdaki işlevleri yerine getirir:
- Proteinler yapı malzemesi olarak işlev görür. Hücreler, kaslar, iç organlar - her şey ondan inşa edilmiştir. Ana protein kaynakları: et, tavuk yumurtası, balık, süt ürünleri, fasulye.
- Üç tip yağ vardır: doymuş, mononlanmış, polionatize. Her grup, insan vücudu için vazgeçilmez olan belirli işlevleri yerine getirir. Yağlar hormonların sentezinde rol oynar, birçok sistemin işleyişinden, vitaminlerin emiliminden sorumludur. Ana kaynaklar: bitkisel yağlar, fındık, yağlı balık.
- Karbonhidratlar vücuda işlevsellik için gerekli enerjiyi sağlar. Basit (glikoz, sükroz, fruktoz) ve kompleks (lif, glikojen) olarak ayrılırlar. İkinci kategori en çok kilo vermek için uygundur, uzun vadeli doygunluk sağlar. Ana kaynaklar: tahıllar, sebzeler, meyveler, çilek.
Uygun kilo kaybı, kalori normlarına, protein oranlarına, yağlara, karbonhidratlara uyum sağlar. Bu iki kriter birbirine bağlıdır: bir gram protein ve karbonhidrat olduğunda, 4 kcal, yağ - 9 kcal serbest bırakılır.
Evde hızlı ve verimli bir şekilde kilo vermek zor değildir. Kalop hesaplaması kısıtlamaları azaltır, en sevdiğiniz ürünleri girmenizi sağlar. Ana şey bir günlüğü vicdanlı tutmak, her şekeri yazmaktır.
Ancak, sıkıcı bir kalori hesaplaması olmadan kilo azaltmanızı sağlayan bir teknik vardır. Bu yaklaşım genellikle seçkin kilo kaybı kliniklerinde sunulmaktadır. Yöntem, doğru beslenme ve psikolojiyi birleştirmek için kapsamlı bir yaklaşıma dayanmaktadır. Sadece bu maksimum motivasyon elde etmeye ve sonuca odaklanmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, aşırı kilodaki bir azalma mümkün olduğunca rahat ve etkili olur, bu da yıllarca süren uygulama ile doğrulanır.
Kendinizi Kilo Vermeye Nasıl Zorlayabilirsiniz -Adım -By -adım Talimatları + Uygun motivasyon örnekleri
Motivasyon, hedefe giderken ana araçlardan biridir. Belirli bir uyaran olmadan, kilo kaybı anlamsız görünecektir, kısıtlamaları aktarmak iki kat daha zor olacaktır. Kendi kişisel arzunuzu formüle etmek, başarısı için belirli bir hedef sunmak ve ödüllendirmek için net, kısaca, net bir şekilde açık bir şekilde. Evde hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmayın, son derece küçük, sınırlı son teslim tarihlerini vurgulayın. Altı ayda 10 kilogram kaybetmek oldukça mümkündür, ancak iki hafta içinde neredeyse imkansızdır.
İlerlemeyi izlemek için en iyi seçenek, sonuçların günlüğünü korumaktır. Ölçümler için belirli bir günü vurgulamak gerekir. Bunu günlük olarak yapmaya değmez, çünkü ağırlık belirli sınırlar içinde dalgalanabilir. Bu, vücudun herhangi bir dış veya iç tahrişe doğal bir tepkisidir. Tuzlu veya tatlı yiyeceklerin bolluğu, su eksikliği veya fazlalığı, stresli durumlar - bu ve çok daha fazlası ağırlığı etkileyebilir. Kadınlar özellikle dikkatli olmalıdır. Ölçekler üzerindeki rakamın istenenden farklı olduğunu umutsuzluğa kapmayın. Menstrüel döngünün bitiminden sonra durum stabilize olur.
Hızlı, diyet olmadan evde kilo vermek kolaydır. Ana şey motivasyon. Birkaç iyi örnek düşünün:
- Kumaş. Bir rüya elbisesi giymek için, tekrar kot pantolon giymek için, kendi vücudunuzun bir mayoda olması, açık bir üst satın almak için tereddüt etmeyin. Bu motivasyon örneği en yaygın, ancak etkilidir.
- Sağlık. Doğru beslenme, fiziksel aktivite, sağlıklı uyku - tüm bunlar kilo vermenin yollarıdır. Ancak sağlık üzerinde de olumlu bir etkisi vardır: cilt, saç ve tırnakların durumunu geri kazanmaya, kronik hastalıkların semptomlarını azaltmaya ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olurlar.
- Gıda alışkanlıklarının değişimi. Bugüne kadar çok sayıda beslenme türü var. Bazı uzmanlar ketojenik bir diyet gerektirir, diğerleri et terk etmeyi teşvik eder, taze meyvelere, sebzelere geçer. Gıda alışkanlıklarını gözden geçirme yöntemi kilo kaybı olabilir.
- Çevre. Akrabaların, meslektaşlarının, tanıdıkların onaylanması iyi bir teşvik haline gelebilir, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır.
- Hayat. Zararlı bağımlılıkların reddedilmesi, yeni sağlıklı alışkanlıkların edinilmesi - tüm bunlar değişikliklerin amacı olabilir. Kilo vermek, alkollü içeceklere çekişte bir azalma, “yasak” yiyecek ve spor duygusal stresi hafifletmenin yeni bir yolu haline gelir.
Nasıl hızlı ve etkili bir şekilde kilo verilir? Kendi hedefinizi bulun. O zaman yeni alışkanlıklar başarısı için bir araç haline gelecek, kısıtlama olarak algılanmayacaktır.
Kilo vermenin en kolay yolu
Kısa bir süre içinde kilo vermenin en kolay yolu, yeni alışkanlıkların tanıtılması, yaşam tarzında küçük değişikliklerdir. Haftada bir veya iki kural girebilir, yavaş yavaş sağlıklı bir yaşam tarzına geçebilirsiniz. Böylece beden stres yaşamayacaktır.
Aşağıdaki öneriler diyet olmadan hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır:
- Tüketilen şeker miktarını azaltmak gerekir, basit karbonhidratlar - tatlı gazlı içecekler, tatlılar, pişirme, şekerleme;
- Su dengesini gözlemlediğinizden emin olun. Yaklaşık norm kilogram ağırlık başına 30 mL saf su hızında hesaplanır;
- Mümkünse, günlük diyette tuz miktarını azaltın;
- Akşam yemeğini reddetmeyin, yatmadan 3-4 saat önce;
- Mümkünse yiyecekleri bağımsız olarak pişirin;
- Haftada bir kez, 800-1000 kcal için bir oruç günü düzenleyin.
Bu tür basit kurallar, diyet olmadan kilo, sağlığa zarar verecektir. Kilo kaybının tamamlanmasında bile hayata geçmeleri, ayrılmaz kısmı olmaları arzu edilir. Sağlık için iyidir, birçok hastalık riskini, kolesterol, kan basıncı, kan şekeri ile ilgili sorunları azaltırlar.
Ekstra kilo alımının nedeninin ortadan kaldırılması
Vücuttaki yağ birikintileri tamamen normaldir. Biyolojik bir bakış açısından, bu koruma, insan hayatta kalmanın doğal mekanizmasıdır. Ancak vücuttaki yağ miktarı normal sınırlar içinde olmalıdır. Her biri için değer bireyseldir, ortalama olarak vücut ağırlığının yaklaşık% 18-25'idir.
Her şeyi hızlı ve verimli bir şekilde azaltmak için, yağ görünümünün nedeninden kurtulmak gerekir. Ana oluşum kaynağı basit karbonhidratlar, şekerdir. Yağ hücrelerinin oluşumuna katılanlardır. Önemli bir enerji kaynağı oldukları için onları diyetten tamamen dışlamak imkansızdır. Ancak tüketim dikkatlice izlenmelidir.
Başka bir faktör alfa-lipoik asittir. Aşağıdaki temel işlevleri gerçekleştirir:
- Güçlü bir antioksidan olmak, serbest radikallerin birikmesini önler. Sonuç olarak - hücre yaşlanma süreçlerinde bir yavaşlama.
- Aerobik metabolizmayı hızlandırır. Kaslarda yeterli miktarda alfa lipoik asit ile laktik asit birikmeye başlar, bu da enerji miktarını azaltır.
- Glikoz emilimini iyileştirir, karaciğerin çalışmasını, adrenal bezleri ve insülin üretimini normalleştirir.
Doktor kapsüllerde bir asit alımı reçete edebilir. Bunları öngörülen testler yapmadan alarak, bir uzmanın atanması önerilmez.