Bu yazıyı ithaf ediyorum bayanlar, kimin t-shirt sıradan insanlar çadır gibi yaparak.
Eğer galasında «Godzilla» seninle fotoğraf çekmek istedi, zaten bir alarm zili ve sana tavsiyem okuyun bu yazıyı.
Onu ben anlatayım beslenme zayıflama için kadınlar hangi ürünler bize arkadaş, ve ne — yok.
Temel beslenme zayıflama kadınlar için
İçin yaparsın gururla konuşmaya başlayın tüm ne başkalarına bağımlı, doğru beslenme, yeterli sadece snack burger kereviz. Ama sokmak için kendini düşük kalorili diyetler, hangi sen, bir ay içersin, bir yoğurt, sonra da ömür boyu hap da gerek yok.
Doğru beslenme zayıflama, kadınlar için bu kadar korkutucu değil sana görünebilir ilk bakışta.
Sana sadece gerekir:
- sil tüm zararlı ürünler;
- doğru hesaplamak ve günlük ihtiyaç proteinler, yağlar ve karbonhidratlar;
- dayalı bu diyet yapmak sağlayacak bu BGU;
- ve sana mutluluk.
Hangi ürünler var?
İstemiyorsan almak için Guinness rekorlar kitabı gibi bir adam uzaydan görülebilen, ihtiyacın ortadan kızarmış yemekler, fast food, sınırlamak un ve tatlı.
Bu durumda, doğru ve dengeli beslenme zayıflama içermelidir doğru miktarda protein, yağ ve karbonhidrat gerekli bir kadına:
- Karbonhidrat alabilirsin almaya, tahıl ve baklagiller, sebze ve meyve.
- En popüler protein kaynağı et, başka bir engel değil balık, yumurta ve süt ürünleri.
- İşte yağlar farklı, doymuş ve doymamış. Birçok söylüyorlar doymuş yağlar (hayvanlar) zararlı, ama öyle değil. Onlar zararlı, eğer onları bir sürü, ve küçük bir miktar onlar için çok yararlı bile. Uygun sıcaklık, rüzgar hayvansal yağlar sebze – 30/70. Bitkisel yağlar elde edebilirsin, örneğin, fındık, bitkisel yağlar, avokado ve diğer şeyler.
Ayrıca, kızlara doğru dağıtmak, tüm bu ürünler bir gün:
- Karbonhidratlar. Yulaf lapası, makarna, patates daha var günün ilk yarısında, meyve eklemek ve ikinci bir aperatif, sebze bile var bu akşam.
- Proteinler. Protein ürünleri var günün her saatinde. Ama en iyisi yatmadan önce yemek için bir şey sindirimi daha kolay ve daha hızlı, örneğin, yumurta, yoğurt, süzme peynir. Tavuk nedeniyle yapı emilmesi için daha uzun ve daha zor.
- Yağlar. Onların daha iyi bir yemek günün ilk yarısında, örneğin, ilk ve atıştırmalık, kahvaltı ve öğle yemeği arasında.
Nasıl kalori hesaplamak?
Oluşturmak için bir beslenme planı kilo kaybı, kadınlar için, başlamak gerekir belirlemek için kalori miktarı olacak bir diyet.
Birkaç seçenek vardır, nasıl hesaplamak için gerekli kalori için belirli bir kız. Örneğin, kullanabileceğiniz popüler bir formül Harris-Benedict. Ben kullanıyorum biraz farklı bir yol. İlk çözerim sayısını protein, yağ ve karbonhidrat, ve sonra dağıtmak onların ürün.
Ama belirtmek isterim ki tüm bu yöntemler gösterecektir rakamı çoğu durumda tutmak senin kilo bir yerde. İçin kilo vermek, ihtiyacın olan kalori azaltmak.
Şimdi göstereceğim gibi çalışır benim yöntem.
Örnek olarak soyut bir kız, bir kilo vermek istiyor. Onun ağırlığı 70 kg. O kilo vermek istiyor, o zaman biz de sayıyoruz gerekli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat ağırlığı azaltılmış, diyelim ki bu 65 kg. zayıflama kadına 2 gr protein, 1 gr yağ, 2 gr karbonhidrat, 1 kg kendi ağırlığı.
Aldığımız aşağıdaki şema:
- protein = 65 x 2 = 130 g
- yağ = 65 x 1 = 65 gr
- karbonhidrat = 65 x 2 = 130 g
Şimdi neymiş, kaç kalori biz bu olsun:
- protein = 130 x 4.1 = 533 kcal
- yağ = 65 x 9 = 585 kcal
- karbonhidrat = 130 x 4.1 = 533 kcal
Toplamda 1651 kcal / gün. Bu bizim ziyaret ederken çok iyi bir tercih. Bağlı olarak sonuçları değişecek miktarda protein, yağ ve karbonhidrat. Aynı manipülasyon olabilir her yerine kilo.
Birçok zaten böyle bir rakam geliyor azarlama beni, ben deli, kötü teknik direktör, haşere ve genel utanmaz adam. Sonuçta, bu çok fazla. İşte.
Dikkat!!! Besleme, 1000 veya 1200 kcal diyet dışında kamu «40 kg», sen asla başarılı olabilmemiz için. Sen ince olsun, ama senin ince küçük beden tekrar dönecek sulu börek hemen sonra geri dönmek normal insan diyet. Bu yüzden akıllı ol ve fazla önemseme yetenekleri.
Grafik
Optimum güç planı için kilo kaybı için kızlar şöyledir:
- kahvaltı;
- aperatif;
- öğle yemeği;
- aperatif;
- akşam yemeği;
- aperatif yatmadan önce.
Yani tam altı öğün, yani aç sen olarak kalacaksın. Ayrıca, gerek işkence ve kendini açlıktan sonra altı.
Şimdi ben anlatayım, nasıl bu programı beslenme ve kalori miktarını ifade ürünlerinde.
Örnek diyet günü
Yukarıda inceledik durumda kızlar bir ağırlığı 70 kg ve kilo vermek istiyor. Şimdi biz yapalım onun için diyet bir gün. Bakmak o kadar.
Kahvaltı:
- yulaf ezmesi 50 gr
- yumurta 3 adet
- fındık 15 gr
Atıştırma 1:
- sert peynir 50 gr
- bal 20 gr
Öğle yemeği:
- buğday, 40 g
- tavuk fileto 150 gr
- sebze salatası (domates, salatalık, lahana, marul), tatlandırılmış bitkisel yağ (5 g), 150 g
Atıştırma 2:
- elma 300 gr
Akşam yemeği:
- hake fileto 200 gr
- sebze salatası (domates, salatalık, lahana, marul), tatlandırılmış bitkisel yağ (5 g), 150 g
Atıştırma 3 (yatmadan önce):
- lor peyniri 150 gr yağsız
Şimdi yapalım diyet için bu aynı kız, ama zaten diğer ürünler ile.
Kahvaltı:
- yulaf ezmesi 50 gr
- kuru üzüm 30 gr
- elma 2 adet
Atıştırma 1:
- muz 1 adet
- ceviz 30 gr
Öğle yemeği:
- makarna makarnalık 50 gr
- tavuk baget 2 adet
- sebze salatası (domates, salatalık, lahana, marul), tatlandırılmış bitkisel yağ (5 g), 150 g
Atıştırma 2:
- greyfurt 1 adet
Akşam yemeği:
- kalamar 200 gr
- salata sebze (salatalık, marul yaprakları, yeşillik), tatlandırılmış bitkisel yağ (5 g), 150 g
Aperatif yatmadan önce:
- yumurta akı 5 adet
Sen misin pick up diğer ürünler kendi tercihleri.
Gördüğümüz gibi, doğru beslenme değil, bir tavuk göğsü ve buğday. Doğru beslenme farklı olabilir, ve hatta bazen lezzetli.
Bir kız vardır, yukarıda yazıldığı gibi, bir kız bebek bekliyor ve başarı çok dikkat çekiyor adamlar. Ve eğer o-ecek yemek sabah bir parça sosis çikolata, öğleden sonra hamburger ve patates kızartması haşhaş, sonra da bütün gün açlıktan, çünkü kilo için gerekli kalori açığı, o da iki alım kazandı, günlük kalori, onu boca olacak onu korumak için gelen çocuklar kadar, o kadar akıllı olmayacak.
Yardımcı olup spor ve beslenme kilo kaybı için?
İhtiyacın varsa acilen herhangi bir sonuç elde etmek istiyorsun ilerleme görmek burada ve şimdi, sen, büyük olasılıkla, herkes, özellikle de spor beslenme.
Peki, spor ve beslenme olabilir hayatını kolaylaştırmak ve hızlandırmak sonuç, ancak bu durumda sağlanan normal güç var doğru olacaktır.
Eğer sen içersin yağ brülörleri ve protein olmadan, ama sopa sosis sen yatağa yapıyorsun, bir şey hakkında herhangi sonuçlarında söz konusu olabilir?
Tüm bu işleri bir kompleks. Bir sen olacaksın bir parçası olan bu kompleks, o senin yanak olacak çarpıntı rüzgarda daha çok uzun bir süre.
Unutma eğitim
Buna uygun bir diyet lazım biraz eklemek aktivite hayatımı. Ne sen gidiyorsun bilgisayardan buzdolabına, için geçerli değildir, aktif bir yaşam tarzı.
En uygun egzersiz spor salonunda. Orada sen ve ceviz nakachaesh ve yağ yakacaksın. Bence bu mükemmel.
Aynı zamanda, daha devamı var kas, daha aktif olacak yandı kalori, sırasıyla, sonuç hızlı olacaktır. İsteyenler için özel bir spor salonuna gidiyor, ben hakkında bir makale yazdı, beslenme kadınlar için spor yapan.
Eğer sen bir bayan ve tüm bu demir sana değil, o zaman istediğin gibi grup fitness dersleri — aerobik, orada sen de yapabilirsin, yağ ümit edeceksin.
Eğer sana tembellik, spor yapmak, o zaman sana benim hakkında bir makale, eğer var motivasyon ile her şey yolunda, ama hiçbir deneyimi egzersiz, o zaman git ile meşgul koç.
Evet, en azından başla yürümeye. Yürüyüş öncesinde mağaza olarak kabul edilir. Hızlı yürürken bir adım, bisiklete binmek, paten, evet her şey. Başla sürmek için biraz daha aktif bir yaşam tarzı.
Ve henüz, Vedis her türlü saçmalık gibi bir mucize hap ve yamalar değil, etini tüketiyor okşadı kendilerini açlık, otur yok «kurutma» değil, kendini zorlama, ağır egzersiz her gün. Tüm bu değil, sadece yardımcı olur, ama aynı zamanda zarar veriyor.
Getirdim toplamları
Sonucuna uygun bir diyet kilo kaybı için bu kadar korkutucu değil, bunu nasıl yaparsın, onun hakkında düşünmek. Ve kilo vermek için, ihtiyacın olan sadece bir zararlı ürünler hariç, başlamak için bir yemek programı yapmak ve hayatınızı daha aktif.