Ekstra kilo almak hiç de zor değil, ancak kalorilerle kilo vermek, aktif kilo vermek başka bir sorun. Ve hayat tüm hızıyla devam ediyor: aile, çocuklar, iş, yaşam ve bazen, gerçekten de, spor salonundaki dersler ve kilo vermek için yeterli zaman yok, ama hiç sakar olmak istemiyorum. O zaman kadınlar evde nasıl kilo vereceklerini ve aktif kilo kaybına nasıl katılacaklarını düşünüyorlar mı? Yağ birikintileri sahibinin görünümünü olumsuz etkiler. Figür şişmiş ve çirkin hale gelir ve artık eskisinden birkaç beden daha küçük olan kıyafetleri giyemeyen dünün narin hanımı, kelimenin tam anlamıyla değil, göze çarpan bir hanımefendiye dönüşür.
Böyle bir rakamın sadece doğanın verdiği bir lüks değil, aynı zamanda öz disiplinin bir sonucu olduğu bir sır değil: rejime göre yaşamak, dengeli beslenme, eğitim ve uygun kilo kaybı. Ve tabii ki böyle görünmek isteyen ve bunun için mümkün olan her şeyi yapan kadınların iyi göründüğü, fazla kilolarının olmadığı, aktif kilo verme ve egzersiz yapmaları büyük bir sır değil. Kim isterse, kesinlikle kilo vermenin bir yolunu bulacaktır - aktif kilo verme, egzersiz yapma ve doğru beslenmeyi seçme ve geri kalanı her şeyin ne kadar kötü olduğundan ve ne kadar fakir ve mutsuz olduklarından şikayet edecektir. Bir çıkış yolu var - kendinizi, fazladan, gereksiz ağırlığınızı ve hayatınızı kendi ellerinize alabilirsiniz!
obezite nedenleri
Fazla kilonun sağlık üzerinde güçlü bir etkisi vardır, en iyi şekilde değil - aşırı kilo ile hareket etmek çok daha zor hale gelir, sadece eski hafifliği ve rahatlığı isteksizce hatırlamanız gerekir. Neden ekstra kilonun bir hayat arkadaşı olduğu ortaya çıkıyor? Fazla kilolu olmanın birçok nedeni olabilir.
Tembellik
Yaşam kalitesinin her anlamda bozulmasının ilk ve en önemli nedeni. Bu aynı zamanda aşırı kilo için de geçerlidir: kanepeden tekrar kalkamayacak kadar yorgun ve tembel misiniz? Fast food - sağlıksız beslenme, fazladan ve gereksiz kilo alma ile arkadaş mısınız? egzersiz yapmıyor musun? Zamanında yatmayı unutuyor musunuz ve sabahları egzersiz yapmak için enerji yok mu? Pekala, hazır olun - açık kollarla ekstra ağırlık sizi bekliyor ve "yine fazla kilo aldı! " şikayeti. güncel bahaneniz olacak!
Kendiniz için zaman eksikliği
Bir kadın mümkün olan her şeyi bağımsız olarak izlediğinde, ancak kendi şeklini ve kilosunu takip etmeyi unuttuğunda. Yaşamın aktif ritmine rağmen, yetersiz beslenme, günlük rutinin ihlali ve fiziksel aktivitenin ihmali, bir kadın için ek ve gereksiz ağırlık şeklinde çok hoş olmayan bir sürpriz yapabilir - birkaç kilo.
Kilo almaya genetik yatkınlık
Ne yazık ki, hiç kimse bundan bağışık değildir ve ebeveynler ne kadar harika olursa olsun, onlardan fazla kilolu olmak gibi tatsız bir miras alabilirsiniz.
Yaş
Hepimiz gençleşmiyoruz ve 20, hatta 30 yaşında hala iyi bir doğal metabolizmaya, doğal kilo kaybına ve kilo vermeye güvenebiliyorsanız, o zaman orta yaşa yaklaştıkça iyimserlik kaybolur, çünkü şişmiş taraflar, gevşek kalçalar ve göbek göğsün ötesine çıkıntı yapar. Kilo kaybının söz konusu olmadığı yer.
Doğumun sonuçları
Hamilelik bir kıza hayatındaki ana mucizeyi verir - kendi çocuğu, ama burada bile, bazen olumsuz sonuçlar olmadan olmaz - hormonal başarısızlık genellikle figür ve genç anneler ile en kişisel şeyler değildir. küçük mutluluk, aynı zamanda büyük problemler de kazanır - bu ağırlık. Bunda korkunç bir şey yok, bu ekstra kilo doğumdan sonra, fiziksel egzersizler yaparak, diyet yaparak - kilo verin ve aktif kilo kaybıyla uğraşın. Egzersiz sadece fayda sağlayacaktır!
Hastalık
Obezite, sağlıksız bir yaşam tarzının sonucu değil, sadece hastalığın bir tezahürü olabilir. Hamilelik durumunda olduğu gibi, hormonal arka plan yoldan çıkar ve vücuttaki metabolizma yavaşlar, bunun sonucunda kilogram gelir. Burada doktor kontrolünde doğru kilo verme, diyet ve egzersiz önemlidir.
Önemli! Bu noktalar arasında herhangi bir kadın kilo nedenini bulabilir. Ve bu onu en azından bir şeyleri değiştirme zamanının geldiği gerçeğini düşünmeye teşvik ederse iyi olur. Ancak, sadece düşünmek yeterli değil - düşüncelerden kilo verseydiniz, dünyanın tüm kadınları kolayca model olurdu ve 46'dan büyük kadın giyim bedenleri olmazdı. Düşünmek yeterli değil - harekete geçmeliyiz!
Doğru günlük rutin
Evde aşırı ve gereksiz kilo vermenin, karmaşık simülatörlerin ve diğer fitness araçlarının yardımı olmadan aktif kilo vermenin ilk kuralı, günde aynı miktarda enerji almanızı ve harcamanızı sağlayan günlük bir rutin oluşturmaktır. Ne anlama geliyor: Bir kadın neşeli ve enerji dolu olduğunda, kafası olumsuzlukla değil, hareket etme arzusuyla doludur. Aksi takdirde, gün boyunca tek isteğiniz yatağa girip karnınızı daha tatmin edici bir şeyle doldurmaksa nasıl bir kilo kaybından bahsedebiliriz. Doğru günlük rutin, aşırı kilo vermek için çok şey içerir - uygun kilo kaybı.
Programa göre erken yükseliş
Fazlalığı atmanın bir yolu program yapmaktır - bu, her gün yaklaşık aynı saatte kalkmanız gerektiği anlamına gelir. Sabahtan itibaren, pillerinizi yeniden şarj etmek için zamanınız olmalı ve sonuna kadar yuvarlanmamalı ve ardından iş için dolgulu ayaklar üzerinde yürümeniz gerekiyor: çalışmak, ders çalışmak, vb. Dünyanın en başarılı insanları için bile, üretken faaliyetlerinin ana garantisinin daha fazlasını yapmak için daha erken kalkmak olduğu bir sır değil. Bu, gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır. Bu, ihtiyacınız olmayan şeylerden kurtulmanın harika bir yoludur.
Şarj cihazı
Kilo vermenin yollarından biri, bir dizi temel fiziksel egzersizdir. Egzersiz, neşelenmenize ve yaklaşan aktif güne hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Yine, pahalı spor salonlarında görülebilecek herhangi bir karmaşık egzersiz mekanizması burada gerekli değildir - tüm egzersizler bağımsız olarak yapılabilir: kolları ve bacakları sallama, atlama ve çömelme, şınav, germe gibi egzersizler. Saatlerce terlemenize de gerek kalmayacak - sabah egzersizine 15-20 dakika ayırmanız yeterli. Bu, gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır.
Hafif kahvaltı
Kilo vermenin yollarından biri doğru beslenme ve diyettir - kilo veren pek çok kadın, sabah veya akşam 6'dan sonra yemek yemezlerse kalori alımını engellediklerini düşünerek hata yaparlar. fazla kilo almayacaklarını düşünüyorlar. Bu görüş yanlıştır, çünkü beslenme her şeyden önce bir vitamin kaynağı, yeri doldurulamaz bir enerji içeceğidir. Daha sonra sabahları yemek yemeden, açlık hissinden bitkin olarak, öğle yemeğinde fazla yemek yiyip, fazla kilolar alabilirsiniz. Bu, gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır.
Doğru miktarda ve doğru zamanda yemek
Sıfırlamanın yollarından biri, tekrar programa ve doğru beslenmeye odaklanmaktır - her gün yaklaşık aynı saatte yemek yemelisiniz, böylece vücut güzelliklerden ve faydalardan payını almaya alışır, her zaman aynı olacaktır. . Bu, ani açlığın önlenmesine ve sonuç olarak arka planda aşırı yemeye yardımcı olacaktır. Bu, doğru beslenme ve gereksiz kilo kaybıdır.
Daha fazla zaman
Atmanın bir yolu, fazladan kilo vermek için ayaklarınızın üzerinde olma arzusudur. Evet, birçoğu daha rahat bir şekilde hareket edebilmenize alışkın: toplu taşıma veya kendi arabanızla, ancak buna o kadar alışmışlar ki, bir sonraki evde bulunan mağazaya gitmek için zaten çok tembeller. kapı. Ancak sadece yürümek bile, bacaklarda, sırtta, karın kaslarında zaten çok iyi bir fiziksel yük var - aşırı ve gereksiz kilolu obezite için en sorunlu yerler. Bu, gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır.
Uyku ve gündüz dinlenme
Evde çok kilo nasıl verilir? Sıfırlamanın yollarından biri - bu, programa göre de aktif kilo kaybıdır. Daha erken yattım - buzdolabına daha az çekildim, ama en çok akşamları ve vücuttaki metabolizmanın hızlandığı gece yemek istiyorum. Bu sırada vücut dinleniyorsa, rüyada olmak, gün içinde alınan tüm fazla yağlar parçalanır, ancak gece yarısı bir kadın olarak dinlenmek yerine kendinize ikinci veya üçüncü bir akşam yemeğine izin verir ve sadece bir saat uyursanız. günde birkaç saat - o zaman yağların vücudu terk etmek için zamanlarının olmaması şaşırtıcı mı? Dinlenmek için en uygun süre 7 saattir. Bu, gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır.
Egzersiz yapmak
Kilo vermek, eğitim ve egzersiz gerektirir. Bunlar yine kilometre maratonları ve 100 kilogramlık bir halterle süper setler değil. Bu, temel olarak kalori yakmayı ve kas sistemini iyi durumda tutmayı amaçlayan vücudun bir faaliyetidir. Günün ne kadar yoğun olduğu konusunda kim ne derse desin, egzersizlerle fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız kendinize yarım saat ayırmak her zaman gerçekçidir. Bu, gereksiz yere kaybetmek için doğru kilo kaybıdır. Evet, gece veya düzensiz vardiyalı çalışma, kucağında küçük bir çocuk ve diğer öngörülemeyen durumlar rejime engel olabilir. Ancak istisna, norm anlamına gelmez, ancak günlük rutin istisna değil, norm haline gelmelidir. Ev işleri, hafif egzersizler ve çok daha fazlasıyla birlikte herhangi bir çalışma programına ayarlanabilir, böylece aktif kilo kaybına ve gereksiz kilo kaybına neden olur.
Dengeli beslenme
Doğru beslenme, diyet ve kilo kaybı, bir kadın için hızlı bir şekilde kilo vermenin bir başka anahtarıdır. Bazı nedenlerden dolayı, adil cinsiyetin çoğu, kilo verme, kilo verme, diyet ve doğru beslenme hakkında klasik ve temelde yanlış klişeler geliştirmiştir:
- "6'dan sonra yemek yiyemiyorum"
- "Kilo verince tatlı yiyemezsiniz"
- "Diyet sadece meyve ve sebzelerdir"
- "Günde ne kadar az öğün yerseniz o kadar iyi. "
- daha fazla.
Bu aptalca kilo verme ve diyet spekülasyonları, kilo vermeyle ilgili aşağıdaki gerçekleri ortadan kaldıracaktır.
yemek
Yatmadan 2 saat önce ve gereksiz ve aktif fiziksel aktiviteyi atmadan bir saat önce yemek tavsiye edilmez. Zamanın geri kalanında yiyebilirsiniz ve aynı zamanda uygun rejim gözlenirse, bu tür beslenme hiçbir şekilde olumsuz bir şekilde etkilenmeyecektir.
tatlılar
Tatlı yiyecekler vücut için bir enerji kaynağıdır. Bu tür yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmak, kendinizi zevkten mahrum etmek anlamına gelir. Fazladan kalorinin tek kaynağı tatlılar olsaydı mantıklı olurdu, ancak onları ılımlı bir şekilde yemek rakama hiç zarar vermez. Aynı şey pişirme için de geçerli. Ancak önlemi de bilmeniz gerekir - küçük bir çikolata ile hafif bir öğle yemeği atıştırmasını her türlü tatlıyla yemeğe çevirmemelisiniz, bu kadar fazladan fazladan ve fazladan kilo alacaksınız - bunun da not edilir. Yanlış kilo kaybı ve kilo veremezsiniz.
Diyet
Bunlar sadece sebze ve sadece meyveler değil, ancak bu ürünler en gerekli besinleri içeriyor. Diyet, vücudun proteinler, karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar ve bunların zamanında işlenmesi için normudur. Diyette tam bir denge için bir diyet ile et ürünleri, balık, tahıllar, patates, otlar bulunmalıdır. Tabii ki, diyet yaparken, daha düşük yağ yüzdesine sahip ürünler tercih edilmelidir. Ayrıca, yapay olarak elde edilen karışımlar ve katkı maddeleri ile mağaza raflarını atlamak için diyet yapmaya değer - bize doğa tarafından en iyisinin verildiğini söylemeleri boşuna değil, ürünler istisna değildir. Bu nedenle, ek ağırlık sağlanır - bu yanlış kilo kaybıdır ve gereksiz yere atılır.
yemek sayısı
Aynı zamanda dengeli olmalıdır: vücudun yiyecekleri almak ve sindirmek için zamanı olmalıdır. Uzmanlar tarafından önerilen, günde yemek yemeniz gereken optimal sayı 5-6'dır. Evet, şaşırmayın. Gerçek şu ki, birçok kez yemeniz gerekiyor, ancak çok küçük porsiyonlarda. Sık yemek yemeniz gerektiğinden, öğünler arasındaki ara kısa olacak ve açlığın kendini hissettirmesi için zaman olmayacak. Kilo vermenin bir diğer önemli noktası da, bu şekilde günlük diyetinize mümkün olduğunca çok sayıda sağlıklı gıda ekleyebileceğiniz gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda, küçük porsiyonlar fazla yemenize ve fazla ve fazla kilo almanıza izin vermez.
Not! Sadece kazandıkları ekstra kalorileri, yani daha fazla kilo ile kaybetmek isteyenler için, sadece kendilerini başlatmamaları yeterli olacaktır: ihtiyacınız olduğunda kalkın ve yatın, doğru yiyecekleri yiyin ve değil. günde birkaç ekstra hareket yapmak için tembel olun. Kulağa basit geliyor, ancak tam da bu temel gerçekleri unutarak insanlar şişmanlamaya başlıyor ve sonra acı çekiyor.
Ve belki de kilo, beslenme ve kilo vermeyle ilgili en önemli şey. Kilo verme konularında, bir şey söyleyen arkadaşların tavsiyelerine rehberlik etmenize gerek yoktur, ancak kendileri hiç şık görünmüyorlar veya parlak dergilerin sayfalarında ve TV ekranlarında hakkında yayın yapan uzmanları dinlemiyorlar. bazı ürünlere bir tür zarar veriyor, ancak kendileri bir sandalyeye sığamıyorlar.
Kilo vermek fazlalığı kaybetmek olduğundan, yalnızca bu alanda başarıya ulaşmış kişileri dinlemeniz gerekir. Katılıyorum, gereksiz kilolu, iri bir beli olan bir beslenme uzmanının veya fazladan kilolu ve yanları hazır bir fitness hocasının tavsiyesi çok ilham verici değil. Evet, ince bir kadın figürünün her zaman fazladan ve fazla kilolu olmaktan çok daha fazla dikkat çektiği bir sır değil. Makalede gereksiz olanı boşaltmak için açıklanan temel yöntemler, zaten kadın izleyicilere aktif olarak kilo vermeyi amaçlıyor. Sonuçta, kendinize bakmak her zaman bir at gibi sürmek anlamına gelmez, ancak doğru kilo kaybını kullanmak, kusursuz bir şekil için gerekli olmasına rağmen, gereksiz olanın kesin olarak sıfırlanmasıdır. Kendilerini zaten tamamen başlatmış olanlar için kolay ve hızlı bir şekilde kilo vermenin başarılı olması olası değildir, ancak gerekli kilo verme ayarlarına bağlı kalarak, aynada istenen yansımayı ve gözlerde mutlu bir parıltıyı yavaş yavaş elde edebilirsiniz. Kendi sağlığınızın ve görünüşünüzün hayattaki en önemli önceliklerden biri olarak kalması gerektiğini unutmayın!
incelemeler
- İlk inceleme, kadın, 28 yaşında: "Beslenme her şeyin anahtarıdır. Özellikle fazla kiloluysanız diyetinizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Bölge daha fazla sebze ve meyve yememe izin verdi. Altı ay sonra, herhangi bir eğitim almadan böyle bir diyet 62-63 kilo olan eski kiloma dönmeme izin verdi. "
- İkinci inceleme, 22 yaşında bir kadın: "Benim için kilo vermeye başlamak istiyorsan diyetini değiştir. Antrenman kesinlikle iyi ama her zaman zaman olmuyor. En azından bende öyleydi. Sonuç olarak, sebzeli daha normal salatalar yapmaya başladım. Mayonez, tereyağı ve diğer yağları hariç tuttum. Az ama sık yedim. İlk başta alışılmadık ve zordu, ancak ikinci ay daha kolay ve daha keyifli oldu. Sonuç olarak, ağırlık yavaş yavaş kendi kendine düşmeye başladı. "
- Üçüncü inceleme, 33 yaşında bir kadın: "Kilolarım beni çok üzmeye ve zorlamaya başladı. Bu nedenle sağlık sorunlarım vardı. Diyeti yeniden gözden geçirmeye karar verdim. İlk etapta tatlıları hariç tuttum. Bal aldım ve Her gün biraz yedi. Yağlı ve kızarmış yiyecekler de erkeğini terk etti. Sadece haşlanmış ve fırında pişmiş yedi. Sebze ve meyve ekledi. Altı ayda 15 kilo verdi. "