Protein diyeti

12 Mayıs 2025

Kilo vermek için bir protein diyeti, eti, balıkları reddedemeyen, ancak günlük diyetten un ürünlerini ve tatlıları kolayca geçmeye hazır olanlar için optimal bir güç sistemidir. Besin eti ürünlerinin kullanımı kilo kaybına yardımcı olabilir mi? Daha ayrıntılı olarak anlamaya çalışacağız.

Protein diyetinin özü Fazla kilo, uygunsuz, dengesiz beslenme nedeniyle ortaya çıkan yağ birikintileri neden olduğu bilinmektedir. Onlardan kurtulmak için diyeti değiştirmeniz gerekir. Bu durumda, protein tüketimini arttırmak ve karbonhidrat kullanımını en aza indirmek gerekir. Vücut için başka bir şey kalmadı, gereksiz yağ yataklarının gerekli enerji kaynağı olarak nasıl kullanılacağı.

Menü, yüksek protein içeriğine sahip ürünlerin geçerli olacak şekilde yapılır. Bu tavuk (brisket), dana eti veya yağsız sığır eti, hindi, tavşan, balık, süzme peynir ve tavuk yumurtası proteinidir. İlginç bir şekilde, böyle bir menü ile kas kütlesi azalmaz, ancak aksine, tam fiziksel eforla artabilir. Diyetlerin çoğu, aşırı nem kaybı ve dengesiz bir diyetten kaynaklanan kas kütlesindeki bir azalma nedeniyle kilo azaltma içerir. Bu durumda, yağlar gidiyor. Bu arada diyet, mümkün olan en kısa sürede kasları arttırması ve fazla yağ birikintilerinden kurtulması gereken sporcular tarafından kullanılır.

Protein diyetinin çeşitli varyasyonları iyi bilinen beslenmelerle temsil edilir ve Ducan'ın diyeti, Atkins Diyet, Maggie Diyet, Kremlin diyetinin yanı sıra Malysheva diyeti olarak bilinir. Hepsi süre farklılık gösterir ve bir dizi özelliğe sahiptir, ancak kilo vermenin güvenilir bir sonucu sağladıkları için diyette büyük miktarda protein gıdası içerir.

Bir protein diyetinin avantajları ve dezavantajları Avantajlar 7 günde 5 kg'a kadar hızlı kilo kaybı. Açlık duygularının eksikliği. Protein vücutta uzun süre sindirilir, çünkü açlık hissetmezsiniz. Sonucun uzun vadeli korunması. Kusurlar Cilt, saç ve tırnak durumunda bozulmaya yol açan dengesiz bir diyet. Bağırsak boşalması ile ilgili sorunların olasılığı. Kontrendikasyonlar 45 yaşından büyük. Protein bakımından zengin menü kan pıhtılaşmasını kötüleştirir ve kan pıhtılarına yol açabilir. Böbrek hastalıkları. Gebelik ve emzirme dönemi. Protein Diyeti: Önemli Kurallar Güç sisteminin süresi 15-30 günü geçmemelidir. Diyet yılda iki kez tekrarlanmaz. Karmaşık karbonhidratlar tamamen dışlanamaz. Su üzerinde pişirilen 70-100 g yulaf lapası (yulaf ezmesi, pirinç veya karabuğday) kahvaltı veya öğle yemeği için yenilebilir. Taze sebzeler ve meyvelere sınırsız miktarlarda izin verilir. Patates, patlıcan ve muz, üzüm, incir tamamen hariç tutulur. Günde 4-5 kez yemeniz gerekiyor. Diyet sırasında alkol, un, tatlılar, şeker, yağ ve karbonatlı içecekler diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Saf su normu günde 2 litredir. Bu, dehidrasyonu önlemek için protein gıdalarını sindirme işlemi için normaldir. 7 gün boyunca protein diyeti Önemli bir kural, belirtilen menünün tam olarak uyulmasıdır. Günleri ve yemekleri değiştiremezsiniz. Kilo kaybı için bir haftalık protein diyeti için bir menü sunuyoruz. Her gün için ayrıntılı bir diyet, kendi başınıza bir menü yapma ihtiyacını hafifletecektir, zamandan tasarruf edecektir.

Pazartesi Kahvaltı. Harika siyah kahve. Öğle yemeği. 250 ml domates suyu. Akşam yemeği. Haşlanmış yumurta (sadece protein), 200 g haşlanmış lahana zeytinyağı, portakal suyu. Öğleden sonra atıştırmalık. 200 g süzme peynir. Akşam yemeği. 200 g haşlanmış veya ızgara balık. Salı Kahvaltı. Şekersiz siyah doğal kahve, çavdar krakeri. Öğle yemeği. 250 ml kefir veya doğal yoğurt. Akşam yemeği. Haşlanmış veya pişmiş balık (150 g), taze sebze salatası (100 g). Öğleden sonra atıştırmalık. 200 g süzme peynir. Akşam yemeği. Haşlanmış yağsız sığır eti (150 g), kefir (150 g). Çarşamba Kahvaltı. Uatal doğal kahve, çavdar krakeri. Öğle yemeği. 200 g süzme peynir. Akşam yemeği. Kabak, havuç ve otlar ile 300 güveç, 1 elma. > Öğleden sonra atıştırmalık. 250 ml yoğurt. Akşam yemeği. Haşlanmış sığır eti (150 g), 2 salatalık, 2 yumurtadan protein. Perşembe Kahvaltı. Şekersiz doğal siyah kahve. Öğle yemeği. 250 ml kefir. Akşam yemeği. İki yumurta, 20 g katı peynir, 300 g haşlanmış havuç ile haşlanmış yumurta akı. Öğleden sonra atıştırmalık. 200 g süzme peynir. Akşam yemeği. 400 g meyve (kivi, elma, armut veya portakal). Cuma Kahvaltı. Bitkisel yağlı rendelenmiş havuç salatası (200 g). Öğle yemeği. 250 ml domates suyu. 250 g haşlanmış veya pişmiş balık, 250 ml portakal suyu. Öğleden sonra atıştırmalık. 200 g süzme peynir. Akşam yemeği. 400 g izin verilen meyveler. Cumartesi Kahvaltı. Şekersiz doğal siyah kahve. Öğle yemeği. 250 ml kefir. Akşam yemeği. 300 g haşlanmış tavuk, 100 g salata lahana ve havuç. Öğleden sonra atıştırmalık. 250 ml kefir. Akşam yemeği. Zeytinyağı (200 g), 2 haşlanmış yumurta (sadece protein) ile rendelenmiş havuç salatası. Pazar Kahvaltı. Ilık çay (siyah veya yeşil). Öğle yemeği. 250 ml doğal yoğurt. Akşam yemeği. Haşlanmış tavşan veya hindi (200 g), taze sebzeler (100 g). Öğleden sonra atıştırmalık. 200 g süzme peynir. Akşam yemeği. 400 g elma veya portakal. Bu günlerde diyete küçük porsiyonlarda haşlanmış pirinç ekleyebilirsiniz. Bu, menüyü dengelemenizi ve daha çeşitli hale getirmenizi sağlayacaktır. 10 gün boyunca protein diyet menüsü aşağıdaki gibidir. İkinci kahvaltı için birkaç elma veya portakal yiyebilirsiniz.

İlk gün Kahvaltı. Bir bardak süt, çavdar ekmeğinden yapılmış kruton. Akşam yemeği. 200 g haşlanmış et, haşlanmış pirinç (150 g), taze sebzeler (70 g) salatası. Öğleden sonra atıştırmalık. 150 g süzme peynir. Akşam yemeği. 100 g haşlanmış veya pişmiş balık, 150 g taze sebze salatası, elma suyu (100 mL). İkinci gün Kahvaltı. Şekersiz doğal siyah kahve, 30 g katı peynir. Akşam yemeği. Haşlanmış tavuk eti (150 g), haşlanmış pirinç (100 g). Öğleden sonra atıştırmalık. 250 ml kefir. Akşam yemeği. Taze domates, otlar ve bitkisel yağ salatası, 250 ml domates suyu. Üçüncü gün Kahvaltı. Şekersiz yeşil çay, haşlanmış sığır eti (100 g). Akşam yemeği. Folyo (150 g), havuçlu bir lahana salatası (100 g) ile pişmiş balık. Öğleden sonra atıştırmalık. 250 ml doğal yoğurt. Akşam yemeği. Haşlanmış pirinç (150 g), 150 elma suyum, 1 elma. Dördüncü gün Kahvaltı. Haşlanmış tavuk eti (150 g), şekersiz yeşil çay. Akşam yemeği. Et suyu (250 g), bir dilim çavdar ekmeği üzerinde sebze çorbası. Öğleden sonra atıştırmalık. 200 g süzme peynir. Akşam yemeği. Haşlanmış et (100 g), su (100 g), elma suyu (100 mL) üzerinde pişirilmiş pirinç püresi. Beşinci gün Kahvaltı. 250 ml süt, 50 g Grenok. Akşam yemeği. 1 pişmiş patates, havuç havuç salatası (100 g), haşlanmış balık (150 g). Öğleden sonra atıştırmalık. Doğal yoğurt (250 ml). Akşam yemeği. Baranin kaynatılmış (150 g), bitkisel yağlı taze sebzeler salatası (100 g). Altıncı Gün Kahvaltı. Uatal doğal kahve, haşlanmış yumurta (protein), ekmek tahıl ekmeği. Akşam yemeği. Haşlanmış et (100 g), haşlanmış pirinç (100 g). Öğleden sonra atıştırmalık. 250 ml yoğurt. Akşam yemeği. Haşlanmış balık (150 g), meyve salatası (100 g), portakal suyu (150 mL). Yedinci Gün Kahvaltı. Çay ve şekersiz doğal kahve. Akşam yemeği. Sebze salatası (150 g), haşlanmış pirinç (100 g). Öğleden sonra atıştırmalık. 200 g süzme peynir. Akşam yemeği. Baranin kaynatılmış (200 g), lahana-taş salatası (150 g), portakal suyu (150 mL). Sekizinci gün Kahvaltı. 250 ml süt, çavdar ekmeğinden yapılmış kruton. Akşam yemeği. Sebzeler ile pirinç buğulanmış (300 g) pişmiş. Öğleden sonra atıştırmalık. 250 ml yoğurt. Akşam yemeği. Haşlanmış tavuk (200 g), salatalık (100 g). Dokuzuncu gün Kahvaltı. Kahve doğal veya şekersiz yeşil çay, 200 g haşlanmış et. Akşam yemeği. 150 g balık haşlanmış veya ızgara, zeytinyağı ile terbiyeli 100 g rendelenmiş havuç. Öğleden sonra atıştırmalık. 250 ml kefir. Akşam yemeği. Haşlanmış et (150 g), haşlanmış pirinç (100 g), portakal suyu (100 mL). Onuncu gün Kahvaltı. 250 ml süt, çavdar ekmeğinden yapılmış kruton. Akşam yemeği. Bitkisel yağ (100 g) ile terbiyeli bir salatalık ve domates salatası olan haşlanmış balık (100 g). Öğleden sonra atıştırmalık. 250 ml doğal yoğurt. Akşam yemeği. Baranin kaynatılmış (200 g), otlar ve yağlı taze sebzeler salatası (100 g). Sincap-vitamin diyeti Protein ve sebze gıdalarını alma günlerinin alternatif olduğu kilo vermenin iyi bilinen bir yolu. Bu şemaya göre beslenme ilkeleri "İngilizce diyet" de ayrıntılıdır. Protein ve sebze diyetlerinin bazı versiyonlarında, süt ürünleri veya deniz ürünlerinin kullanılması yasaktır. Bu durumda kilo vermenin en uygun yolu, gün boyunca meyve ve protein ürünleri ile sebze yiyebileceğiniz karışık bir diyettir.

Sincap-vejetlenebilir diyet: karışık seçenek 6-10 gün boyunca tasarlanmıştır. 4-5 kg kilo vermenizi sağlar.

Kahvaltı. Haşlanmış 3 yumurta veya 6 protein omleti. Öğle yemeği. 1 greyfurt veya 2 turuncu. Akşam yemeği. Haşlanmış et (200 g) limon suyu ile pişirilir. Öğleden sonra atıştırmalık. Zeytinyağı ile terbiyeli taze sebze salatası (havuç veya salatalık ve domates ile lahana). Akşam yemeği. Haşlanmış ve folyo balık (200 g) içinde pişirilmiş. Yatmadan önce - 1 turuncu veya 1 elma. Protein Diyetleri: İncelemeler ve Sonuçlar Yeterli karmaşık karbonhidrat eksikliği nedeniyle menü yetersiz ve dengesiz olduğu için diyet kurallarına uymak kolay değildir. Protein diyetleri, etten vazgeçemeyen ve et, balık yemekleri ve süt ürünleri lehine tatlıları terk etmeye hazır olanlar için idealdir. Aksi takdirde, diyete tabi olarak, genellikle tekrar başlamak için gerekli olduğunu düşünmek gerekir.