Zayıflama Yiyecek - Bir Hafta Menüsü

Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, en basit diyeti seçelim: minimum yağ ve karbonhidrat, tuzlu ve tatlı tamamen dışlayın ve sonuçlar uzun sürmeyecek, fazla kilogramla ayrılacak ve iki veya üç hafta sonra fark edeceksiniz!)). Ancak aşırı kilo beklemeyin asla size geri dönmeyecektir. Önceki menüden bulaşıklara döner dönmez, aşırı ağırlık hızla çevrelerine ve “daireler” kelimesinin her anlamıyla geri döner.

Kilo kaybı ve kilo kontrolü konusunda tek çıkış yolu doğru beslenme. İnanın bana, doğru beslenme lezzetli olabilir! Kesinlikle aç olmanıza gerek yok!

Sadece 2 ilkeye uymanız gerekiyor:

• Düzenli olarak, küçük porsiyonlarda fraksiyonel olarak yiyin.
• KBZU'nun tüm normlarını dikkate alarak çeşitli menü.

Kilo azaltmak için her gün için uygun beslenme menüsü

Gerek yok "doğru beslenme" ve "diyet" kavramlarını karıştırın, bunlar kilo vermenin sonuçlarını elde etmenin iki farklı yoludur. Diyette, belirli gıdaların kullanımında kendimizi sınırlarız ve kaybedilen kiloların bireysel göstergelerini dikkate alan dengeli bir diyetin derlenmesi hakkında konuşmak nadir değildir. Bu tür diyetlerin sonucu genellikle mide ekşimesi, şişkinlik, ishal ve hatta gastrit olabilir. Ve diyet doğru bir şekilde seçilmiş olsa bile, etkisi, kural olarak, katı menünün sonuna ve bir süre sonra dayanır. Diyetin sonu ile kilo kaybınız sona erer, aşırı kilo ayrıldığından daha hızlı geri döner.

Yeni bir menü derleme hedefiniz geçici uyum değil, genel olarak sağlığı iyileştiriyorsa, doğru beslenmeyi seçin. Doğru beslenmenin geçici bir mod olmadığı ve hızlı kilo kaybı amacıyla bir menü olmadığına, bir yaşam biçimidir.

Kilo kaybı için uygun beslenmenin temelleri:

• Günlük diyette tüketilen kalorilerin kademeli olarak azaltılması. Günlük menüdeki ani kısıtlamalar, metabolizma ve arızalarda yavaşlamaya yol açar, çünkü vücudun kilo verme sürecini başlatması çok zordur. Günlük diyetin kalori içeriğini düşündükten sonra, haftada 100-150 kalori azaltmanız gerekir.
• Düzenli yağ tüketimi. ÖNEMLİ: Menüde doğru beslenme ile yağlar yararlı olmalıdır - yani bitki ve hayvan kökenli. Hem kilo kaybı sırasında hem de kazanç sırasında eşit derecede yardımcı olurlar. Bunları balık ve fındıktan (omega-3) veya zeytinyağından (çoklu doymamış yağlar) alabilirsiniz. Unutmayın, eğer onları diyete dahil etmezseniz veya dahil etmek yeterli değilse, hormonal bir başarısızlığa neden olabilirsiniz.
• Karbonhidrat kullanımını azaltın. Bunları menüden tamamen çıkarmak imkansızdır, çünkü uygun beslenme ve sağlıklı kilo kaybı, her şeyden önce dengeli bir menüye uygundur. Uzun süre tokluk seviyesi sağlayabilen yavaş karbonhidratlara tercih verin. Tahıl (karabuğday, yulaf ezmesi) veya sebzeler olabilir. Ancak hızlı karbonhidratlar tamamen doğru beslenme menüsünden hariç tutulur, çünkü bunlarda fayda yoktur. Anında emilirler, kan şekeri seviyesini yükseltirler ve kısa bir süre sonra vücut yine bir açlık verir.
• Protein tüketimini arttırın. Sindirimine yağ ve karbonhidratlardan çok daha fazla kalori harcanır. Protein gıdalarının menüye dahil edilmesi metabolizmayı iyileştirir ve kilo verirken kas kütlesini korumanızı sağlar.
• Küçük kısımlar vardır, ama çoğu zaman. Kilo kaybı sırasında günlük diyet 5-6 resepsiyondan oluşmalıdır. Metabolizmayı iyileştirmek için, vücuda düzenli olarak gıda işleme şeklinde çalışması gerekir. Bu bir açlık duygusunu önler, çünkü yemekler arasındaki molalar çok uzunsa, bir arıza olasılığı vardır.

Kilo kaybı için doğru beslenme menüsünün temeli:

• Kahvaltı: yavaş karbonhidratlar ve protein (yulaf lapası ve süzme peynir; yumurta);
• Atıştırmalık: protein ve lif (süzme peynir; yumurta; sebzeler; meyve);
• Akşam yemeği: Yavaş karbonhidratlar, protein ve lif (yulaf lapası, haşlanmış et; balık ve sebzeler);
• Atıştırmalık: protein ve lif (süzme peynir ve meyve);
• Akşam yemeği: Protein ve lif (buğulanmış sebzeler, pişmiş et; balık ve sebzeler).

Kilo kaybı sırasında menüyü çeşitlendirmeyi unutmayın, onları güzel bir yem haline getirin. Bu, sağlıklı bir menüden istisna yapmadan kolayca iyi bir beslenmeye geçmenizi sağlayacaktır.

Doğru beslenmeye uyum, kilo kaybının en belirgin ve güvenilir sonuçlarına sahip kadınları memnun edebilir. Kurallara göre inşa edilmişse, dengeli, menüde zararlı ürünlerin varlığını tamamen ortadan kaldırırsa, vücudun günlük ihtiyaçlarına uygun olarak dağıtılır, o zaman evde istenen kilo kaybının sonuçlarını hızlı bir şekilde elde edebilirsiniz.

Kızlar ve kadınlar için her gün için uygun beslenme menüsü, önceden bileşik bir menüye yardımcı olacaktır. Doğru beslenme ile menünüzü düşünmek, ürünleri eksiklik ve fazlalık olmadan yetkin bir şekilde dağıtmak önemlidir.

Bir hafta içinde her gün için menü

Pazartesi

• Kahvaltı: Millet-50 Gr., Tereyağı-1 H/L, Kefir-0.5 L.;
• Atıştırmalık: Süzme Peynir-150 Gr., Apple-1 PC.;
• Öğle yemeği: haşlanmış karabuğday - 50 gr., Pişmiş sığır eti - 150 gr, taze lahana salatası - 100 g., Sebze suyu;
• Atıştırmalık: Haşlanmış Yumurta - 1 PC., Yeşil Bezelye - 100 G;
• Akşam yemeği: Buhar balıkları - 150 gr., Brokoli - 100 gr., Siyah çay.

Salı

• Yulaf ezmesi - 50 g., Zeytinyağı - 1 H/L, yoğurt - 200 ml, meyve suyu;
• süt - 1 yemek kaşığı, muz - 1 adet;
• Pirinç - 50 gr., Tavuk göğsü - 150 gr., Taze salatalık - 1 adet, Kisel;
• 1 yumurta, mısır - 100 gr ile omlet;
• Buhar eti - 150 gr., Sebze karışımı - 150 gr., Domates Suyu.

Çarşamba

• Yulaf ezmesi - 50 gr., Tereyağı - 1 H/L, Süzme Peynir - 150 gr., Yeşil Çay;
• Tarihler - 5 adet, doğal yoğurt - 150 ml;
• Karabuğday 50 gr., Pişmiş Türkiye Türkiye - 150 g., Domates - 1 PC., Yulaf ezmesi jöle;
• süt 1 çorba kaşığı, fındık 50 gr.;
• Konserve Ton balığı -150 gr., Yahudi lahana -150 gr., Yeşil Çay.

Perşembe

• Karabuğday - 50 Gr., Tereyağı - 1 H/L, Borodino Ekmek ve Tereyağı Sandviç - 1 Kuzen., Çay, Bal - 2 H/L;
• Doğal yoğurt - 200 gr eklenerek meyve salatası;
• Pirinç - 50 g., Sebzeli haşlanmış tavuk - 200 gr., zeytinyağı ile pancar kolordu - 100 g., Kiselle yulaf ezmesi;
• Muz - 1 PC., Süt - 1 yemek kaşığı.;
• İki yumurta üzerinde omlet, taze salatalık - 1 adet, kompote.

Cuma

• Yulaf ezmesi - 50g., Tereyağı - 1 çorba kaşığı, haşlanmış yumurta - 2 adet, siyah çay;
• Kefir - 1 çorba kaşığı, Bunas - 5 adet;
• Millet - 50 gr., Balıkçılık Buharda - 2 PC., Yeşil Bezelye - 100 g., Kisel;
• Doğal yoğurt - 1 çorba kaşığı, yaban mersini - 100 gr.;
• Haşlanmış dana eti - 200 gr., Yahudi sebzeler - 100 gr., Yeşil Çay.

Cumartesi

• Karabuğday - 50 g., Zeytinyağı - 1 H/L, Ballı Tost - 1 PC., Siyah Çay;
• Kuraga - 10 PC., Süt - 1 çorba kaşığı;
• pirinç - 50 gr., pişmiş hindi, düşük yağlı peynir ve yeşilliklerle doldurulmuş - 150 gr., Kompot;
• Muz - 1 PC., Fındık - 50 Gr.;
• Haşlanmış balık - 150 gr., Mısır - 150 gr., Yeşil Çay.

Pazar

• Yulaf ezmesi - 50 gr., Tereyağı - 1 H/L, Süzme Peynir - 150 Gr., Kisel;
• Meyveli süt jölesi - 200 gr.;
• Pirinç - 50 g., Sebzeli haşlanmış sığır eti - 200 gr., Kompot;
• 1 yumurta omlet, domates - 1 adet.;
• Pişmiş Türkiye - 200 gr., Seride - 150 gr., Yeşil Çay ile Taze Lahana Salatası.

Kahvaltı ve öğle yemeği için menüdeki tahıl sayısı kuru bir biçimde gösterilmiştir.

Kadınlar için yağ yakmak için uygun beslenme ve etkili hızlı kilo kaybı fiziksel efor ile desteklenmelidir. Çömelme, korkak koşusu, bisiklete binme ve evde verilmesi kolay olan diğer birçok kilo verme egzersizi olabilir.

Erkekler için her gün için doğru beslenme diyetinde, kilo vermekten bahsediyor olsak bile, çok fazla enerji ve çaba veren ürünler eklemeniz gerekir. Menüyü derlerken, insanın bireysel özelliklerini ve ihtiyaçlarını dikkate almak gerekir: parametreler, yaşam tarzı, günlük aktivite seviyesi ve aslında doğru beslenmeye geçiş amacı kilo kaybı, bir dizi kütle veya vücudu tonda tutmadır. Buna uygun olarak, porsiyonların hacmini değiştirebilir, aktif erkekler için daha fazla ve esas olarak hareketsiz bir yaşam tarzı olanlar için daha küçük yapabilirsiniz.

Tam örtülü bir "erkek menü" beslenme uzmanlarının temeli genellikle şunları içerir:

• Kahvaltı: Omlet, tam tahıllı ekmek, şekersiz çay;
• Atıştırmalık: ekşi ürün ürünleri;
• Akşam yemeği: Çorba, et veya haşlanmış sebzeli balıklar, bitkisel yağ ilavesi ile salata, sert çay;
• Öğleden sonra atıştırmalık: çiğ meyveler veya sebzeler;
• Akşam yemeği: haşlanmış veya sebzeli et veya balık çifti;
• Geceleyin: süt veya süt ürünleri (kefir, fermente pişmiş süt).

Menüden hariç tutuldu: alkol; turşu ürünler; konserve yiyecekler; Akut ve kızarmış yiyecek. Bu ürünler doğru beslenme ile ilişkili değildir.

Ortalama fiziksel aktivite ile bir adam yaklaşık 3.300 - 3.600 kalori harcıyor. Kilo kaybı için, yemeklerin kalori içeriğini yavaş yavaş 1.800 - 2.200 kcal'e düşürmek yeterlidir.

Erkekler için uygun beslenme - kilo azaltmak için her gün menü

Pazartesi

• 2 yumurta sırları, tahıl ekmeği tostu, şekersiz çay;
• yağsız süzme peynir - 200 gr.;
• Izgara sığır eti - 200 gr., Sebze et suyu üzerinde sert - 200 ml, meyve içeceği;
• Beyaz peyniri - 100 gr.;
• Ispanak ile pişmiş tavuk göğsü - 200 gr.;
• Bir bardak sıcak süt.

Salı

• Sütte yulaf ezmesi - 200 gr., kepek ile ekmek - 1 kuzen., Tereyağı - 1 h/l, şekersiz saat yeşil;
• Kefir - 1 yemek kaşığı.;
• Hava grubunda hazırlanan tapınak pilleri - 200 gr., Ceviz ve bitkisel yağlı haşlanmış pancar - 200 gr., Tavuk suyu - 150 ml, tavşan kompotu;
• Üzüm - 200 Gr.;
• Balıkçılık - 200 gr., Buğulanmış brokoli - 200 gr., Çay;
• Bir bardak fermente kül.

Çarşamba

• Champignons ile iki yumurta üzerinde omlet, tam tahıllı ekmekten yapılmış krutonlar - 2 adet, jöle;
• Doğal Yoğurt - 200 Gr.;
• Dana buhar pirzolası - 250 gr., Sebze Hodgepodge - 200 ml, çay tatlı değildir;
• Hurma 2 adet;
• Türkiye ile haşlanmış lahana - 300 gr., Kuraga kompotu;
• Bir bardak kefir.

Perşembe

• Sütte Karabuğday Yulafı - 200 Gr., Haşlanmış Yumurta - 1 PC., Horbal Çay;
• süzme peynir ve çileden köpük - 200 gr.;
• Doğranmış tavuk göğsünden yapılmış shnnilel - 250 gr., Sert - 200 gr., Kisel;
• Turuncu - 1 PC., Fındık - 50 Gr.;
• Peynir altında domates ile pişmiş sığır eti - 250 gr., Taze Lahana Salatası - 100 g., Yeşil Çay;
• Bir bardak süt.

Cuma

• 2 yumurta domatesli yumurta, tereyağı ile kızartılmış - 1 adet, çay tatlı değil;
• Cheesecakes - 300 Gr.;
• Fasulye ile Borsch - 200 gr., Sezar - 200 Gr.;
• Kavun - 250 Gr.;
• Sığır eti karaciğer güveç - 200 gr., Buhar sebzeleri - 200 gr., Jelly;
• Bir bardak fermente kül.

Cumartesi

• Buğday Yalnızca - 200 Gr., Armut - 1 PC., Ballı Siyah Çay;
• Brynza salatası, kereviz ve ıspanak keten tohumu yağı ilavesiyle - 300 gr.;
• Nohut ve kabaklı sığır eti güveç - 300 gr., Kurin suyu - 150 ml, şekersiz kurutulmuş meyvelerden komposto;
• Turuncu taze - 1 yemek kaşığı, eğim kurabiyeleri - 100 gr.;
• Bir hava üzerinde kuşkonmaz somon - Griller - 300 gr., Çay;
• Sıcak süt.

Pazar

• Mısır Pulları - 100 Gr., Süt - 1 çorba kaşığı.;
• Kuru üzümlü süzme peynir puding - 200 gr.;
• Bezelye çorbası - 200 ml, haşlanmış sığır eti - 150 gr., Tomatny suyu - 1 yemek kaşığı.;
• Elma - 2 adet;
• Valjatina biftek - 200 gr., Buhar sebzeleri - 200 gr., Çay.
• Bir bardak kefir.

Bir hafta boyunca erkekler için bu menü örneği oranlarda veya kompozisyon bakımından biraz farklılık gösterebilir, ancak ürünler doğru beslenmeye karşılık gelmelidir.

Doğru beslenme dengeli bir menü kompozisyonu ve yetkin olarak seçilmiş ürünlerdir. Bölümler de önemli bir rol oynar. Bazı programlar günlük diyeti günde 1000 kcal'e kadar sınırlamak için kısa sürede kilo kaybı sunar. Bunu anlamak önemlidir Bu çok aşırı bir kilo verme rejimidengeli bir diyetle çok az ortak bir noktaya sahip olmak. Yetişkin bir kadının kilolarını kaybetmek için izin verilen norm 1200-1500 kcal olarak kabul edilebilir, erkeklerin günlük menüyü 2200 kcal'a çıkarması daha iyidir. Bununla birlikte, bu tür katı kilo verme önlemlerine karar verirseniz, menüde uygun beslenme listesinden ürünleri dahil etmek daha iyidir.

Kilo azaltmak için her gün için uygun beslenme menüsü, 1000 kalori başına bir menü örneğidir.

1 gün örnek menüsü:

• Kahvaltı: İki yumurta (340 kcal), kepek ile ekmek - 1 kus (80 kcal), 1 saat/L şeker (22 kcal) ile siyah çay;
• Atıştırmalık: Şeftali (35 kcal);
• Akşam yemeği: Taze lahana lahana çorbası - 250 ml (63 kcal), buğday ekmeği 1 kus (80 kcal);
• Öğleden sonra atıştırmalık: DE -YÜZEY SÜMÜNÜ - 100 g (50 kcal), kiraz reçeli - 2 saat/L (55 kcal);
• Akşam yemeği: Fırında patates - 2 adet (160 kcal), haşlanmış hek - 100 g (80 kcal), taze salatalık - 2 adet (11 kcal), domates - 1 ortalama (23 kcal).

Günlük beslenmenin sonucu: 999 kalori.

Doğru beslenme - Günde 1200 kalori menüsü:

• Kahvaltı: 50 gram tahıldan (250 kcal) su üzerinde yulaf ezmesi yulaf lapası;
• Atıştırmalık: Armut (43 kcal), sığır eti buhar pirzolası - 2 adet (150 kcal), sebze çorbası - 200 ml (150 kcal), salatalık ve domates salatası - 150 gram (40 kcal);
• Öğleden sonra atıştırmalık: Meyve salatası - 200 g (35 kcal);
• Akşam yemeği: Karabuğday püresi - 100 g (336 kcal), haşlanmış veya pişmiş morina - 200 g (150 kcal), 100 g (50 kcal) yeşillikli kırmızı lahana salatası.

Günlük beslenmenin sonucu: 1200 kalori.

1.500 kalori için bir gün için uygun beslenme menüsü:

• Kahvaltı: Mısır yulaf lapası - 200 g (244 kcal), elma - (37 kcal), 1 çay kaşığı şekerli yeşil çay (26 kcal);
• Atıştırmalık: Tatlı yoğurt - 125 ml (88 kcal);
• Akşam yemeği: Vermicelli ile et suyu üzerinde çorba - 250 gram (196 kcal), çavdar ekmeği 2 kus (156 kcal), turuncu 1 pc (48 kcal), tavuk göğsü - 150 gram (255 kcal), taze salatalık 2 pc (14 kcal);
• Öğleden sonra atıştırmalık: Küçük yağlı kefir 1 çorba kaşığı (60 kcal), elma (37 kcal), haşlanmış makarna - 150 gr (147 kcal), taze sebze salatası (salatalık, domates, 200 g - 70 kcal), zeytinyağı 1 çorba kaşığı (135 kcal).

Günlük beslenmenin sonucu: 1.498 kalori.

Resepsiyonlar arasındaki molalar 3 saat olmalıdır. İçme rejimini unutmayın (her saat bir bardak su).

Kilo vermek nadiren kolaydır, özellikle aşırı kilo aşırı ise. Geçici diyetleri gözlemlemek veya kendinizi doğru beslenmeye alışmak her insanın seçimidir. Teoride, kilo kaybı için bir menü yapmak her zaman kolay değildir, ancak pratikte her şey çok daha kolaydır. Bugün, aralarında, şekle zarar vermeden menüde güvenli bir şekilde dahil edilebilen lezzetli hamur işleri, tatlılar, atıştırmalıklar bulabileceğiniz birçok doğru beslenme reçetesi var.