Haftada 5 kilo vermek çok gerçek bir iştir. Aşırı kilosu normalden önemli ölçüde fazla olan kişiler için kilo vermek özellikle kolaydır. Ani kilo kaybının vücut için her zaman stresli olduğu açıktır ancak obezite de oldukça zararlı bir hastalıktır. Bu nedenle, bazı durumlarda birkaç gün boyunca tam oruç bile reçete edilir. Elbette bu tür etkinlikler yalnızca doktorların gözetiminde gerçekleştiriliyor. Ancak menünüz günde en az 1000 kcal ise böyle bir diyet kısa süre için güvenli kabul edilir. 
Bununla birlikte, diyetin sağlıklı, dengeli ve vitamin açısından zengin olması gerekir - bu, sağlıklı kilo vermenin anahtarıdır. Bu sayede haftada 5 kiloyu hızla verebilirsiniz.
Kilo vermenize yardımcı olan yiyecekler
Kilo vermek için aç kalmanıza hiç gerek yok. Aksine, sık sık yemek yemeniz gerekir - her 4-5 saatte bir. Birincisi metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, ikincisi yağ birikintilerinin birikmesini önler. Kilo vermek için kalori açığı oluşturmanız gerekir ancak vücudunuzun “acil durum” moduna girmemesi için ne zaman durmanız gerektiğini bilmek önemlidir. Doğa her insana hayatta kalma arzusunu aşılar: Yeterli yiyecek olmadığında metabolizma yavaşlar, gelen tüm enerji yağlar şeklinde depolanır ve ayrıca ruh hali bozulur. Uzun bir açlık grevinin bir sonucu olarak, çıkmanın o kadar kolay olmadığı depresyon bile başlayabilir.
Ama elbette her şeyi yiyemezsin. İdeal olarak, etkili kilo verme diyetleri minimum miktarda hayvansal yağlı gıda ve mümkün olduğunca çok sayıda taze sebze içermelidir. Meyvelere dikkat etmelisiniz; birçoğu büyük miktarda yüksek kalorili fruktoz içerir. Ama gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, çikolata yerine muz yemek daha iyidir. 5 kilo vermeyi planladığınız hafta boyunca şeker, un, patates ve beyaz pirinç, sosis, sosis ve domuz eti ve kuzu eti gibi yağlı etleri ortadan kaldırmalısınız.
Menüye neler dahil edilmeli? Tabii ki, sözde negatif kalorili yiyecekler. Bunlar esas olarak sebzeler - turp, lahana, salatalık, kereviz, havuç - ve diğer birçok üründür. Her gün yenilmelidirler, ancak ölçülü olarak. Bu yiyeceği kötüye kullanırsanız kolayca mideniz bozulabilir. Yağsız et, yumurta ve kuruyemişleri iyi doyurur. Evde bir haftada hızlı bir şekilde 5 kg nasıl kaybedilir?
Sadece uygun bir diyeti sürdürmek değil, aynı zamanda düzenli olarak fiziksel aktiviteye zaman ayırmak da gereklidir.
Hızlı zayıflamaya uygun sporlar
Bir süreç olarak kilo vermek elbette sadece diyetle ilgili değildir. Bu, hayata karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmeniz, kendinizi daha çok sevmeyi öğrenmeniz, kendinizi sağlıklı ve lezzetli yiyeceklerle beslemeniz, düzenli egzersiz yapmanız gereken bir kavram bütünüdür. Hangi sporlar amacımıza uygundur? Şüphesiz bu kardiyo antrenmanıdır.
Kas kütlesini artıran egzersizler kısa vadede kesinlikle kilo vermenize yardımcı olmayacaktır. Birincisi, kaslar yağdan çok daha ağırdır ve ikincisi, yoğun egzersiz doymak bilmez bir iştahın ortaya çıkmasına neden olur. Haftada hızlı bir şekilde 5 kg kaybetmek için koşmanız, yüzmeniz, ip atlamanız, merdivenlerden hızla çıkmanız gerekir - neyi sevdiğinizi ve size uygun olanı seçin. Diyetle birlikte haftada 5 kg kaybetmeniz garanti edilir!
Yoga veya meditasyon gibi manevi uygulamaların yardımıyla ilginç bir etki elde edilebilir. Manevi değerlere odaklanmanıza ve yemek dahil dünyevi zevkleri unutmanıza yardımcı olacaklar. Bir fitness kulübüne giderseniz eğitmen size yardımcı olacak ve egzersizleri nasıl yapacağınızı veya asanalara nasıl doğru gireceğinizi anlatacaktır. Uzun vadede bu vücudunuzu ve zihninizi geliştirecek ve bu da yiyecekle olan ilişkinizi geliştirecektir. Böylece 7 günde 5 kilo vermek için mümkün olduğunca egzersiz yapmanız gerekecek. Bu sadece yararlı değil, aynı zamanda hoş.
Küçük hileler
Evde haftada 5 kilo vermek için fazla çaba harcamadan birkaç kilo vermenize yardımcı olacak bazı püf noktalarından yararlanabilirsiniz. Örneğin dehidrasyon - sporcular bu yöntemi istenen ağırlık kategorisine girmek için kullanırlar. Bu yöntemin düzenli kullanıma uygun olmadığını, yalnızca acil durumlar için uygun olduğunu anlamak önemlidir. Dehidrasyon tüm vücuda zarar verir ve uzun vadede hastalıklara yol açar. Düzenli su eksikliği ile birlikte haftalık bir diyet, bir kişi için dayanılmaz bir yüktür.
Yine de bu yöntemi kullanmaya karar verirseniz, mümkün olduğunca az su için; bunun yerine çay, kahve ve diğer idrar söktürücü içecekler için. Bu "hızlı" diyet, günde birkaç kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olacaktır. Tuvaleti ziyaret ettikten sonra aç karnına tartılmaya çalışın. Tartmadan önce kıyafetlerinizi ve takılarınızı çıkarın. Sabahları, bir kişi genellikle gecenin ilerleyen saatlerine göre daha az ağırlığa sahiptir. Ve kadınlar için kilo büyük ölçüde adet döngüsünün gününe bağlıdır; en düşük değerler 6. günden itibaren döngünün yaklaşık ortasına kadar olacaktır. Tüm bu püf noktalarını birleştirerek istediğiniz kiloya ulaşabilir ve diyet yapmadan haftada 5 kilo verebilirsiniz.
Ayrıca, vücutta su tutan ve kilo alımını teşvik eden tuz hariç, yemeğinize daha fazla baharat ve baharat eklemek gibi halk ilaçlarını da kullanabilirsiniz. Biber, tarçın, zencefil kullanımını içeren 5 kg zayıflama diyeti daha olağanüstü sonuçlar verecektir.
Sadece baharat kullanarak zayıflamak mümkün mü? Zorlu. Kalıcı bir etki elde etmek için entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız olacak.
Böylece evde haftada 5 kilo nasıl kaybedileceğini öğrendik. Bu sürecin iki ana bileşeni diyet ve düzenli egzersizdir. 7 günlük beslenme dengeli olmalı, besinlerin enerji değeri günlük 1200 kcal'ı geçmemeli, 1000 kcal'den az olmamalıdır. Bu sayının cinsiyete, yaşa, kiloya ve yaşam tarzına bağlı olarak her kişi için ayrı olacağını anlamak önemlidir. Tüm faktörleri hesaba katmak için bir uzmana başvurabilir, özel uygulamalar bulabilir veya hesaplamayı manuel olarak gerçekleştirebilirsiniz.