İyi bilinen bir diyet, günlük diyetin sıkı bir şekilde gözlemlenmesini sağlar. Diyetin sonunda, Japon beslenme uzmanlarından da uzun süre tadını çıkaracak bazı özel önerilere uymalısınız.
Japon diyetinin temel ilkeleri:
- Tuz da dahil olmak üzere tüm baharatların reddedilmesi;
- Düşük kalorili yemeklerin kullanımı;
- Protein açısından zengin ürünlerin baskınlığı;
- Gelecekte doğru beslenmeye uyum.
14 gün boyunca Japon diyeti, rasyonel olarak derlenmiş ve sadece fazla yağ değil, aynı zamanda zararlı maddeler de üremeyi amaçlayan bir menü içerir. Tuz eksikliği ekstra kiloların daha hızlı ve daha verimli bir şekilde çıkarılmasına yardımcı olur, çünkü tuz ağırlığı geciktirme yeteneğine sahiptir.
Yağ içermemek için güç kaynağı, kendi rezervlerinin vücuttaki yanmasını kışkırtacaktır. Protein bakımından zengin gıda, metabolizmayı iyileştirir ve gelecekte sonucu korumak iyi bir figürü koruyacaktır.
Kontrendikasyonlar
Japon diyeti, şişman rezervleri yok ettiği için vücut için acil durum koşulları yaratır. Çok çeşitli değildir ve birçok önemli madde geçici olarak eksik olacaktır. Dolayısıyla Japon diyetinin kontrendikasyonları:
- Hamilelik ve emzirme süresi. Çocuk gerekli maddeleri kısıtlamalar olmadan almalıdır, eksiklik gelişimsel bozukluklara yol açar. Bu nedenle, bebeğinizin kendini yemesini bekleyin;
- Dolaşım sistemi ile ilgili sorunlar: diyet sırasında üzerine büyük bir yük düşer;
- sindirim hastalıkları ve endokrin sistemleri.
İzin Verilen Ürünler Listesi
Orijinal diyetin Japon metodolojisini takiben aşağıdakileri satın almanız gerekir:
- ekşi milh ürünleri katkı maddesi, boyalar;
- sığır eti ve tavuk dosyası;
- Limon ve diğer narenciye dahil meyveler (muzlar hariç tutulur);
- içme suyu;
- lahana, havuç, patlıcan, kabak;
- domates suyu;
- ilk presleme ayçiçeği yağı;
- kahve ve çay (lezzet ve diğer katkı maddeleri olmadan doğal);
- düşük yağlı balık filetosu;
- katı düşük yağ çeşitleri peyniri;
- Tavuk ve bıldırcın yumurtaları.
Japon diyeti 14 Gün: Mümkün olan ve imkansız olan
Japon diyetinde, ürün listesi çok sınırlıdır. Belirli bir hayal gücünü göstermek gerekli değildir.
İzin verilmiş:
- Protein Yiyecekleri: Düşük yağlı et, balık (morina, pollock, alabalık, turna, pike levrek), yumurta, kefir, süzme peynir, peynir.
- Sebzeler: Lahana (tüm tipler), kabak, patlıcan, havuç, soğan, sarımsak, turp, pancar, salatalık, domates, otlar.
- Meyveler: Elma ve Narenciye.
- Bitkisel yağ.
- Hypes sebze ve meyvedir - çantadan değil, taze sıkılmış!
Yasaklı:
- Tuz, şeker;
- Baharat;
- Patates;
- Tatlı meyveler: muz, üzüm, incir;
- Un, makarna;
- Sosisler;
- Hırvatlar (sadece pirinç ve irmik değil - hepsi).
Yasaklanmış ürünlerin listesi
Hariç tutulması gereken ürünlerin listesi izin verilenden çok daha fazlasıdır. Bununla birlikte, üzülmeyin, çünkü yavaşça diyetten sonra onlara geri dönmek mümkün olacaktır. Doğru, aşırı kullanım olmadan.
Ne Yasak "Japon" da?
- alkol, gaz içecekleri;
- yüksek şeker içeriğine sahip meyveler;
- yağlı, tuzlu, füme yiyecek;
- Sebzelerin geri kalanı;
- Yüz yüzdesi yağ içeriği ve lezzetleri olan süt ve ekşi ürün ürünleri;
- Acake ürünleri;
- Baharatlar, tuz.
Tüzük
Japon kilo verme sistemi inanılmaz bir sonuç verir, ancak etkiyi elde etmek için tüm kurallara kesinlikle uymak önemlidir. Onları hatırlamak kolaydır:
- Sadece menüde belirtilenleri yiyebilirsiniz, ek olarak, kısmın boyutunu açıkça gözlemlemek önemlidir. Metabolizmadaki kilo kaybı sırasında bazı değişiklikler meydana geldiğinden ve Japon diyeti vücudun doğru işleyişini korumak için tasarlanmıştır.
- Doğru içme modunu gözlemlemek gerekir. Bir yetişkin için günlük norm, oda sıcaklığında 1.5 litre hala temiz sudur.
- 2 hafta boyunca vitamin almak gereklidir. Bu gereksinimi göz ardı etmek vitamin eksikliğine, kuyuda bozulmaya, gücün bozulmasına, bağışıklıkta bir azalmaya yol açacaktır.
- Aktif fiziksel aktivite yasaktır. Aynı zamanda, kasları neşelendirmeye ve iyi durumda tutmaya yardımcı olan sabah egzersizleri önerilir.
- Herhangi bir atıştırmalık hariç tutulur. Günde 3 yemek izin verilir. Güçlü bir açlık hissi ile, bir bardak düşük yağlı kefirin içmesine izin verilir.
14 Gün Menüsü
Japon uykusuz diyet küçük ağırlık yemekleri sağlar. Aşağıda 14 gün boyunca Japon diyeti için her gün için bir menü (orijinal):
1. gün
Gün hiçbir şey olmadan bir fincan siyah kahve ile başlar.
Öğle yemeği için yumuşak yumurta kaynatılır (2 adet) ve yağla terbiyeli lahana. Bir içki olarak domates suyu uygundur.
Akşam balık filetosu pişirilir (200 gr.).
2.
Sabah bir krakerle sarhoş olabilen kahve pişiriyoruz.
Öğleden sonra 200 g hazırlanıyor. Balık buğulanır ve yağ ilavesi ile lahana.
Akşam, sığır eti veya dana filetoları 200 gr olarak pişirilir. Bir içki olarak - kefir (1 bardak).
3.
Bir önceki günün sabahı tekrarlanır.
Öğleden sonra 200 gr yeriz. Pişmiş kabak.
Akşamları 2 yumurta vidalı, lahana ve 200 gr. Pişmiş sığır eti.
4
Sabah: İlk günün tekrarlanması.
Gün: Yumuşak Yumurta, kaynatılmanın arzu edilen 3 havuç ve 20 g. sert peynir.
Akşam: Meyve meyveleri (2 adet).
5.
Sabah, haşlanmış bir yumurta, havuç salatası, limon suyu ile terbiyeli
Öğle yemeğinde 400 gr. Bir bardak domates suyu ile balık filetosu.
Akşam yemeği önceki gün tekrar ediyor.
6.
Sabah ilk günle aynı.
Öğleden sonra 400 gram tavuk filetosu pişirin ve bir salata havuç ve lahana tereyağı ile pişirin.
Akşamları yumurta, kaynatılmış (2 adet) haşlanmış ve tereyağı ile rendelenmiş havuç.
7.
Kahvaltı için yeşil çay iç
Öğle yemeğinde, iki meyve ve buğulanmış bir parça sığır eti yiyin.
Akşam yemeği: Üçüncü gün tarafından sunulan menüden bir seçim.
8'inci
Altıncı Gün Menüsü.
9th
İlk gün sabah.
Öğleden sonra, domateslerden bir bardak meyve suyu sarhoş ve 400 g yenir. Haşlanmış balık.
Akşam yemeği dördüncü günlere benzer.
10.
Menü dördüncü gün ile aynı.
11.
Menü üçüncü güne benzer.
12.
İkinci gün tekrarlanır.
Sondan bir önceki gün
13.
Diyet diyetin ilk gününü tekrarlar.
14.
Son gün
Sabah diyetin başlangıcına (ilk gün) benzer.
Gün boyunca 200 Gr pişirilir. Balık filetosu ve lahana doğranmış.
Akşamları, bir parça haşlanmış sığır eti yenir (200 gr.). Bir içki olarak - doğal kefir (1 bardak).
Açıklamalar
Menü için bazı ipuçları var:
- Diyet uykusuz, bu yüzden hiçbir şey tuz olamaz.
- Günde 8 bardak kadar mümkün olduğunca sık içmeniz gerekir.
- Akşam yemeği yatmadan en geç 4 saat önce olmamalıdır.
- Atıştırmalık olamaz. Çok açsa, hızlı bir şekilde bir bardak heves, neredeyse sıcak su içmeniz önerilir.
- Öğle yemeği için taze sıkılmış meyve suyu içebilirsiniz. Daha iyi sebze, bazen tahıl eklemeden çirkin smoothies yapmasına izin verilir.
- Salatalar bitkisel yağ, limon suyu ile terbiyeli olabilir. Ama sirke olmadan.
- Lahana salataları zorsa, lahana pişene kadar pişirilmelidir.
- Japon diyetinin orijinali, sabah kahve ile başladığı zamandır. Ancak onun yerine, bazen otlar üzerinde çay içmesine izin verilir.
Diyetten çık
Diyetin on dört gün boyunca cesaretle gittiğinizde, sadece dolapta çok uzun zamandır korunan en sevdiğiniz elbiseyi denemenin zamanı geldi, aynı zamanda Japon diyetinden de ayrılma zamanı. Mükemmel sonucun uzun süre sizinle kalması için:
- Yavaş yavaş yiyeceklere az miktarda tuz ekleyin;
- Diyet sırasında yasaklanan ürünler, diyete kademeli ve hafifçe eklenmelidir;
- Tatlı ve un ürünlerini küçük miktarlarda kullanın;
- Günlük su oranı hala 1.5 litredir;
- Düzenli fiziksel aktivite hayatınızın bir parçası olmalıdır;
Ve en önemlisi, diyetin bitiminden sonraki gün, mükemmel sonucunuzu inanılmaz miktarda zararlı yiyecekle “kutlamamalı” gerekir.
Japon diyetinin artıları ve eksileri
- Süre sadece 14 gündür;
- Özel maliyetleri olmayan basit menü;
- 5 ila 8 kilogram arasında kilo kaybı;
- Katı saatlik beslenme yoktur;
- Sonuç uzun süre sabitlenir.
- Karbonhidratların ve düşük kalorili yiyeceklerin eksikliği nedeniyle vücudun zayıflığı mümkündür;
- Diyet herkes için uygun değildir;
- Sadece üç öğün;
- Oldukça sıkıcı diyet.
Diyet
“Japon diyeti” ifadesini duyan birçoğu, soya, deniz ürünleri, suşi ve her zaman yeşil çaylı pirinç yemekleri hayal ediyor. Ve yanılıyorlar, çünkü bu diyet Japonya sakinlerinin gıda alışkanlıklarına dayanmasına rağmen, sadece diyette yeşil çay, balık ve yumurta varlığı, pişirme ve tatlıların yanı sıra diyette küçük yiyecekler. Tabii ki, alerjik reaksiyonları ortadan kaldıran bu güç sisteminin bir artı, mağazalarda gerekli bileşenler için uzun bir arama olan hiçbir egzotik yemek ve Japon ürününün sağladığı hiçbir egzotik yemek.
Ünlü beslenme uzmanı-en çok satan, “Japon kadınlar yağ almaz ve yaşlanmazlar” yazarı Naomi Moriama, diğer şeylerin yanı sıra, diğer şeylerin yanı sıra, diğer şeylere kıyasla, karbonhidratlar açısından zengin, daha az kalorili ve gıda ile küçük bölümlerle birleştirir. Japon diyetinin sırrı, tam olarak karbonhidrat tüketiminde belirgin bir azalma ve diyetteki protein gıdaları miktarındaki eşzamanlı artıştır. Sonuç olarak, metabolizmanız kademeli olarak değişir, son zamanlarda biriken yağ hızla yakılır ve dikkatle tasarlanmış düşük kalorili bir menü nedeniyle daha fazla kilo alma olasılığı pratik olarak hariç tutulur.
Vücudunuz, artan yorgunluk, kas zayıflığı, baş dönmesi veya titreme ile gıdalardaki karbonhidratlarda bir azalmaya olumsuz yanıt vermeye başlarsa, diyeti hemen durdurmak ve tıbbi yardım almak gerekir.
Japon diyeti, vücudun sadece sebze ve çavdar ekmeği ile aldığı karbonhidrat kullanımını sınırlar. Yağlar et, balık ve zeytinyağında, sebzeler için bir benzin istasyonu olarak önerilen ve et yemeklerinin hazırlanması için bulunur. “Japon” ın temeli, proteinlerle doymuş tavuk yumurtaları, diyet tavuğu, yağsız sığır eti, balık ve süt ürünleridir. Lif bakımından zengin meyveler, bağırsakların işleyişini ayarlamaya ve zararlı maddelerin gövdesini temizlemeye yardımcı olur. Yeşil çay ve kahve antioksidanlar açısından zengindir ve enerji ve iyi bir ruh hali ile su yükleri, böbrekler ve gastrointestinal sistem ile etkili bir şekilde çalışmaya yardımcı olur ve genellikle vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Gördüğünüz gibi, böyle bir güç sistemi, bazı ürünlerin yasaklanmasına ve tüketilen gıda hacmini sınırlamasına rağmen, bir kişi için gerekli tüm yararlı maddeleri içerir.
"Kazan! Ama bir ejderha değil. Ve Lancelot değil. Ve şimdi değil ..."
Diyetten çıkış kolay değil. Doğru yol - Midenin gerilmediği şekilde iki hafta daha. Ve yeterince alabileceğinizi seçmeniz gerekir, ancak üründeki kalori için mümkün olduğunca az. Yavaş yavaş her türlü yulaf lapası ekleyin ve böylece adım adım - önceki yaşam tarzına geri döneceksiniz.
Ortalama bir bazal metabolizmanın 1.200 kilokaloriye ihtiyaç duyması utanmamalıdır. Her zaman yalvaracaksınız! Aşırı durumlarda - kanepede yatarsınız ve güç harcamamanız için hareket etmezsiniz. Sağlığa değil, kaslara değil, birkaç kiloya ihtiyacınız yok.
Önerileri takip ederseniz, belki kilo vermezsiniz, çünkü her biri için böyle bir stres diyeti farklıdır. Ama bize yemin ediyorlar: etki olacak. Bu ayrı bir soru. Ve eğer yağ kaybetmezseniz, senin hatan. Bu yüzden bir şeyler karıştırdı.
Diyetin dezavantajları
Doktorlar “Japon” eksilerini aşağıdaki gibi formüle etti:
- Yetersiz kalori içeriği, bu yüzden bir kişi zayıf hissedebilir, eklemlerde ağrılar, baş ağrısı;
- karbonhidrat, yağ ve protein içeriğinin dengesiz olması;
- Yemekler arasında çok büyük boşluklar;
- mikro ve makro elementlerin eksikliği, vücutta gelişen vitaminler;
- Atılan ağırlığın hızlı geri dönüş olasılığı yüksek.
Vücudun programın sonuçlarından minimal olarak acı çekmesi için, bir vitamin-mineral kompleksin alınması önerilir. Buna ek olarak, “Japon” yılda iki kez daha sık başvurulamaz. Vücuda altı ay, hayati maddelerin doğal dengesini geri kazanmak için yeterli olacaktır.
Diyet ürünleri
Bir diyetin uygulanması için bir dizi ürün pahalı değildir. İhtiyacımız olan miktarı düşünün.
İşte bir masa.
| Ürünler | Miktar |
| Tahılda Kahve | 1 paket. |
| Farklı katkı maddeleri olmayan yeşil çay | 1 ambalaj |
| Yumurta | 20 parça |
| Deniz balığı (fileto) | 2 kg |
| Sığır eti | 1 kg |
| Tavuk fileto | 1 kg |
| Zeytinyağı | 0.5 litre |
| Lahana başkanı | 2 Çatal |
| Havuç | 2-3 kg |
| Patlıcan, kabak | 1 kg |
| Meyve seti | 1 kg |
| Domates suyu | litre |
| Limon | 2 adet. |
Buzdolabından tamamen çıkarmak için daha iyi olan yasak ürünlere dikkat etmekte değer. Bunlar füme etler, hamur işleri, süt ve mağaza içecekleri, özellikle alkol.