Kilo kaybı için su terapisi sizin için uygun mu? Japon diyetinin gereksinimleri nelerdir: menü ve yemek seçenekleri. Nasıl bir sonuç beklemelisiniz?
Kilo kaybı için su terapisi, Japonya'da ortaya çıktı ve son yıllarda dünya çapında çok popüler hale geldi. Her ne kadar bir beslenme planı olmaktan çok, sıvı alımı rejiminden daha çok olsa da buna Japon diyeti deniyor. Bunu takip ederek vücudun iyi bir şekilde nemlendirilmesini sağlayabilir ve fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.
Japon Diyetinin İlkeleri
Beslenme sisteminin avantajı, diyetinizi uyarlamanızı veya en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenizi gerektirmemesidir.
Ancak birkaç koşulun karşılanması gerekir:
Güne su ile başlayın. Her sabah aç karnına oda sıcaklığında dört ila beş bardak su için. Çok fazla? Bu doğru. Ancak su terapisinin özü budur. Vücudun mümkün olduğunca fazla su alması gerekir. Böyle bir "dozaj" ile başlamak zorsa, yavaş yavaş yaklaşın. İlk başta bir veya iki bardak olsun. Birkaç hafta boyunca sabahları sıvı alımınızı önerilen miktara yükseltin.
Gün boyunca susadıkça iç. Gün içinde içtiğiniz sıvı miktarı düzenlenmemiştir. Dilediğiniz kadar içebilirsiniz. Duygularınızı dinleyin. Çoğu zaman vücut su ihtiyacını açlık hissi olarak gizler.
Öğünlerinizi 15 dakikaya düşürün. Yemek yiyebileceğiniz zaman aralığı 15 dakikadır. Ancak Japon diyeti tam olarak ne yemeniz gerektiğini belirlemez. Teorik olarak her şeyi yiyebilirsiniz. 15 dakikalık “pencere” çok fazla yemek yemenizi veya aşırı yemenizi önleyecektir.
Her iki saatten daha sık yemek yemeyin. Günlük yemek sayısı da sınırlıdır. Ancak bir sonraki randevu, bir önceki randevudan en geç iki saat sonra yapılmalıdır.
Yeterli su içmek sindirim sistemini temizler, bağırsak sağlığını iyileştirir ve kabızlığı önler. Sıvı midede dolgunluk hissi yaratır ve yeme isteğini azaltır.
Yemeklerden 30 dakika önce 500 ml su içen aşırı kilolu kişilerin %13 daha az yemek yediğini gösteren araştırma verileri bulunmaktadır. Bu da uzun vadede vücut ağırlığını azaltmalarına yardımcı oldu.
Bilimsel kanıtlar, su içmenin vücudun dinlenme halindeki enerji harcamasını artırdığını göstermektedir. Bu, günlük aktivitelerinize devam ederken bile eskisinden daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Gıda tüketimini azaltırken enerji harcamasındaki artış kesinlikle kilo kaybına yol açacaktır.
Japon diyeti: menü, etkinlik
Diyetin ürün seçiminde kısıtlama içermemesine rağmen bu konuya dikkatli yaklaşmak gerekiyor. Sonuçta, çoğu zaman kilo almanın nedeni diyetin aşırı kalori içeriğidir.
“Boş kalori” kaynaklarından kaçının: şeker, tatlılar, unlu mamuller, normal makarna, cilalı pirinç. Bunları uzun vadeli karbonhidrat kaynaklarıyla değiştirin: tam tahıllar, tam tahıllı ekmek. Diyetinize daha fazla proteinli yiyecek ekleyin: et, balık, süt ürünleri, baklagiller. Sebze ve meyveleri unutmayın: Her öğünde sebzeler bulunmalıdır. Tatlıları meyvelerle değiştirin.
Yeni bir diyete geçmek, güvenli bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır (ayda dört kiloya kadar). Bu yavaş kilo kaybı vücutta strese neden olmaz. Elde edilen sonuçların korunmasına ve normal kilo vermeye devam edilmesine yardımcı olur.
Yeterli fiziksel aktivite sonuçların iyileştirilmesine ve hızlandırılmasına yardımcı olur: koşu, yarış yürüyüşü, yüzme, fitness. Hoşunuza giden her türlü fiziksel aktivite kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Japon diyetinin avantajları ve kontrendikasyonları
Diyetin savunucuları, bu beslenme planının kilo vermenize yardımcı olmaktan çok daha fazlasını yaptığını iddia ediyor. Ama aynı zamanda:
- beyin fonksiyonunu iyileştirir;
- enerji ve canlılık verir;
- kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur;
- baş ağrısını önler.
Bu etkiler normal vücut sıvısının mantıksal bir sonucudur. Ve eğer önceki gün yeterince su içmediyseniz kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Ancak her kişinin sıvı ihtiyacının farklı olduğunu dikkate almak önemlidir. Vücut ağırlığına ve fiziksel aktiviteye bağlıdır. Fazla su, eksikliğinden daha az tehlikeli değildir. Kandaki sodyum seviyelerinde kritik bir düşüşe neden olabilir. Ve hiponatremiye yol açar - zehirlenmeye özgü semptomların ortaya çıktığı bir durum: kusma, mide bulantısı, bilinç kaybı.
Tek seferde dört ila beş bardak su içmenin hiponatremiye neden olma ihtimali olmasa da vücudunuza dikkat etmelisiniz. Ve sıvıyı kendinize zorlamayın.
Böbrek problemi olan kişiler risk almamalı ve doktora danışmadan su tedavisine başlamamalıdır. Japon diyeti sırasında rahatsızlık hissederseniz su alımınızı azaltmanız gerekir.