Acilen kilo ver

4 Mayıs 2025

Önemli bir olaydan veya tatilden önce iyi görünmek istiyorum ve çoğu zaman kısa sürede kilo verileceğine dair soru ortaya çıkıyor. Azim ile 1-2 haftada 10 kg'a düşebilirsiniz. Bunu yapmak için bir diyete oturmanız ve fiziksel egzersizlere sıkı sıkıya katılmanız gerekir.

Acilen kilo verilir Kısa sürede acilen kilo vermeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Buna değmez:

açlık; Genel zayıflık, kuru cilt, tırnakların kırılganlığı ve saç parlaklığı mümkün olduğunda, uygunsuz bir diyetle sağlığa zarar verir; Orijinal vücut ağırlığı geri dönmeyecek şekilde diyete dönün. Kısa sürede acil kilo kaybı aşağıdaki durumlarda etkili olacaktır:

Yağ kütlesini yakarak kilo verin. İştahı azalttığınızdan emin olun. Vitamin ve besin maddelerinden mahrum bırakmayın. Dikkat etmek! Kilo kaybederken, dikkate almanız gerekir: daha fazla vücut ağırlığı, kilo vermek için o kadar fazla zaman alır.

Hızlı kilo kaybı için temel menü gereksinimleri:

Diyetten çıkarmak gerekir: nişasta, şeker ve hızlı karbonhidratlar. Karbonhidratlar, yağ birikintilerinin oluşumunda yer alan hormon insülinin üretimine katkıda bulunur. Vücuttaki yetersiz üretimi ile kendi yağlarının bölünmesi meydana gelir, bu da kilo kaybına yol açar. Vücut aşırı su ve sodyumdan kurtulur ve şişlik azalır ve sıvı nedeniyle ağırlık da azalır. Her öğün menüsü şunları içermelidir: proteinler, düşük karb sebzeleri ve yağlar. Proteinler şunları içerir:

Ette: tavuk, tavşan, sığır eti, genç buzağı; Deniz ürünlerinde: alabalık, somon, karides, kalamar, yengeç; Yararlı omega yağlarının olduğu yumurtalarda. Bilgi için. Proteinler metabolizmayı hızlandırır ve fiziksel egzersizler olmadan bile yağ yakar.

Düşük Karbalı Sebzeler:

Her türlü lahana: Renk, Pekin, Taze Formda Brüksel, ayrıca turp, salatalık, domates, havuç, patlıcan, balkabağı, şalgam, çan ve kırmızı biber vb. ; Yeşiller: dereotu, maydanoz, kişniş, soğan - sıradan ve gözyaşları, kereviz, salata, ıspanak, hindi, hardal, vb. ; Baharatlar: Kekik, Biberiye, vb. Bir tabaktaki sebzeler herhangi bir miktarda olabilir.

Hindistan cevizi yağını tercih etmek ve üzerinde kızartma daha iyidir.

Kilo verirken düşünmeye değer:

Kahvaltı ve akşam yemeği arasında en az 9 saat boyunca bir boşluk olmalı; Yatmadan 3 saat önce akşam yemeği yemeniz gerekir; Kahvaltıyı ihmal edemezsiniz; Günde 1. 5 ila 2 litre su için. Dikkat etmek! Açlık hissini boğmak için, glikoz üretimini uyaran bir fincan güçlü kahve veya siyah çay içmeniz gerekir.

En etkili egzersizler Hızlı kilo vermek için fiziksel egzersizler yapmak gerekir, özellikle ağırlık kaldırma ile güç.

Egzersiz yardımcı olur:

metabolizmayı hızlandırmak; yağ yakmak; Cildi sıkın. Hızlı kilo kaybı için en iyi sporlar:

yüzme ve aquaerobik; sıradan aerobik ve şekillendirme; Hızlı bir şekilde koşmak; uzun yürüyüş; bisiklet bisiklet veya koşu bandı; Güç Alıştırmaları. Spor oynarken, yağ yakmanın yanı sıra iştah artışları artar. Diyet nedeniyle, vücuda gerekenden daha az kalori gelir ve kendi yağ tasarruflarından tüketimleri meydana gelir.

Egzersizlerin günlük olarak en az bir saat yapılması gerekir, çünkü yağ birikintilerinin yakılması sınıfların başlangıcından sadece yarım saat sonra başlar.

Ek Bilgiler. Kariral çalışmalar hızla kilo vermeye ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olur. Alternatife değer: 10 dakika. aktif egzersizler ve 5 dakika. dinlenmek.

En sorunlu yerler mide ve bacaklardır, bu yüzden onlara fiziksel egzersizlerin ana vurgulanmasına değer.

Karın egzersizleri:

Arkada bükülmüş dizler ve eller başın arkasında uzanır, aynı anda nefes verin ve üst gövdeyi dizlere kaldırın. İnhalasyon ile ilgili başlangıç pozisyonunu alın. Aynı pozisyonda, bükülme yapın: yükselin ve dönüşümlü olarak karşı diz dirseğine dokunun. Şimdi uzanıyor, kollar ve bacaklar eşit olarak uzatılıyor - bacaklar dik bir açıda tükeniyor ve indiriliyor. Aynı pozisyon, sadece ellerinizi başınızın arkasına uzatın - aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı yükseltmek, onları bağlamaya çalışmak, onları düşürmek için bir ekshalasyonla. Ayak Egzersizleri:

Çömelme bacaklar omuz genişliği, eller, göğüs seviyesinde kapanarak gerçekleştirilir. Dizin 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde oturmaya çalışmanız gerekir. Bir kayıp için, kalkmanız, hatta ve dönüşümlü olarak bir adım atmanız ve üzerinde çömelmeniz gerekir. Pavles için, ellerinizle ayaklarınızla destek bulmanız ve ayağınız ileri, yan ve geriye doğru hareketler yapmanız gerekir. Sonra diz çök, ellerinizi yerde durun ve sırayla bacağını yana ve arkaya götürün. Önemli! Tüm egzersizler en iyi şekilde sırayla yapılır ve ekstra yatakların hızlandırılmış yakılması için hızlı bir şekilde birbiri ardına alternatiftir.

En etkili diyet Kısa sürede nasıl kilo kaybedilir ve sağlığınıza ekspres bir diyette oturmak için zarar vermez. Şu anda, bir hafta için tasarlanan birkaç diyet özellikle popülerdir.

Yumurta diyeti Günde üç kez yemek için tasarlandı:

Kahvaltıda, haşlanmış formda veya günlük omlet olarak 2-3 yumurta vardır. Bir bardak süt, portakal suyu, limonlu su ile sarın. Sütle bir fincan kahve içebilirsiniz. Ayrıca, yağ veya ekşi krema ile terbiyeli turuncu veya havuç bir salata yemeye de izin verilir. 200-300 gr. Et: Haşlanmış veya haşlanmış formda tavuk göğsü veya genç sığır eti. Et yerine haşlanmış balık uygundur. Seçim için: Bir bardak yoğurt, greyfurt, turuncu veya haşlanmış sebzeler. Akşam yemeği için - 2 haşlanmış yumurta, portakal ve kefir. Karabuğday diyeti Bu diyete tabi olarak, toplam ağırlıktan 7-10 kg eksi elde edilebilir. Esas olarak bir karabuğday yemeye dayanır. Yemek pişirmek için, geceleri bir bardak karabuğday almanız, kaynar suyu iki parmağın üzerinde örtecek şekilde dökün veya karabuğday kefirle dökün. Tuz, karabiber ve başka baharatlar ekleyemezsiniz.

Gün boyunca üç dozda karabuğday var. Yatmadan önce diyeti yeşil elma ve düşük yağlı kefir ile tamamlayabilirsiniz. Sadece şeker ve su olmadan otlar üzerinde çay içebilirsiniz, sadece mineral karbonsuz değildir.

Kefir diyeti Sindirim sistemini normalleştirmek ve vücuttan toksinleri ortadan kaldırmak için hala yararlıdır. Kefir sadece düşük. Diyet sırasında, baharat ve şeker tüketimi ve alkol ile taşınamazsınız.

Günlük kefir normu, 5 resepsiyona bölünmüş 1. 5 litredir.

Menüye aşağıdaki ürünler eklenir:

1 gün-4-5 Haşlanmış patatesleri üniformalı; 2 gün - 100 g. haşlanmış tavuk göğsü; 3 gün - 100 g. haşlanmış sığır eti; 4 gün - 100 g. haşlanmış balık; 5. gün - taze meyve ve sebzeler; 6 gün ve 7 gün - sadece kefir ve suya izin verilir. Sert diyet Kısa sürede aniden kilo kaybedilir - sadece yiyecekleri sınırlamak zor. Ancak sağlığa zarar verebileceğinizi unutmayın. Şu anda doğrulanmış ve güvenilir polivitamin preparatları almaya değer.

Gündüz program:

1 gün - hiçbir şey yiyemezsiniz, gün boyunca sadece 2 litre mineral suyu içmek; 2 Gün - Bütün gün boyunca germek ve bir elma yemek için yağsız süt paketi; 3 gün - bir mineral suyu iç; 4 gün - limon suyu ile terbiyeli çiğ havuç, lahana ve otlar salatası, 3 doza bölün; 5 gün - bir paket süt; 6 Gün - Sebze çorbası pişirin ve süt için. Evde nasıl kilo verilir Evde, bir diyete ek olarak, şunları kullanabilirsiniz:

4 kg ağırlığında bir kasnak. Her gün bir saat boyunca bükün; Halat. Mümkün olduğunca sık atlayın, yorgunluk olmasa da, atlamaların yoğunluğunu değiştiren ve bir bacağın üzerine atlama; Önde gelen fitness öğretmenlerinden video eğitimleri yapmak; Masaj. Mekanik cihazları bağımsız olarak kullanmak; Sarar. Cildi yağ yakan bileşenlerle rendeleyin: kahve karışımı eritilmiş çikolata, laminaria veya hardal. Yapışan filmle sarın. Sauna'nın etkisi yaratılır; Aktif karbon alın. Bağırsakları temizleyecek, cürufları çıkaracak. Hesaplama - 10 kg ağırlık başına 1 tablet. Resepsiyonu sabah ve akşam bölün; Soda ve deniz tuzu ile bir banyo. Hesaplama - 200 Gr. Her birini su içinde çözün, birkaç derece vücut sıcaklığı ile daha yüksek. Bazı gençler aşırı kilolu muzdariptir. Sert diyetler ve sağlığa zarar verebilecek sınırlayıcı bir beslenme kullanamıyorsanız, genç bir vücut için kısa sürede nasıl kilo verilir? Sadece bir çıkış yolu var - yoğun sporlar ve doğru beslenme.

Not. Kahvaltıyı kaçıramazsınız, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde çorba yemek daha iyidir - nişasta olmadan ağır yiyecekler değil. Daha az yağ ve kızarmış, ancak daha fazla protein var - ana yapı malzemesi.

Nasıl Kilo Verileceğine İlişkin İpuçları Nasıl keskin bir şekilde kilo verilir ve aynı şeyi kazanmaz - Yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekiyor:

Mümkünse daha fazla yürüyerek yürümek, merdivenlere tırmanın ve asansörü kullanmayın, günde sabah egzersizleri yapın; metabolizmayı hızlandırmak için faydalı otlar iç; Haftada 2-3 kez tuz ve otlarla banyo yapın; Su prosedürlerinden sonra sert bir mitten ile silin; Günde en az 1, 5 litre su için; tuz tüketimini azaltmak; Yağ kremleriyle daha az şekerleme vardır; Yağ ve çok kızarmış yemekleri sos ile terk edin; Fast food'ları ısırmayın; Tatlı gazlı içecekleri hariç tutun; Haftada bir kez banyo veya sauna ziyaret edin; Küçük olanı kullanmak için tabak, böylece çok fazla yiyecek var gibi görünüyor; Temiz havada daha fazla yürüyün. Dikkat etmek! Herhangi bir diyetten önce, mevcut kronik hastalıklarda sağlığa zarar vermemek için bir doktora danışmanız gerekir.

Hızlı kilo kaybı, kısa sürede ekstra kilolardan kurtulmanın iyi bir yoludur. Ancak, sağlığa zarar vermeyin ve açlık kullanmayın. Tüm önemli besin maddelerinden ve vitaminlerden yoksun değil, uygun şekilde dengeli diyetlere uymak ve aylar boyunca ortaya çıkan etkiyi genişletmek daha iyidir.